中老年人想要預防骨質增生?不妨從以下幾方面努力

隨著年齡增長,骨骼健康成了繞不開的話題。最近小區(qū)里的張阿姨總抱怨膝蓋"咔咔"響,去醫(yī)院一查竟是骨質增生。其實這種"骨頭長刺"的現(xiàn)象,完全可以通過日常養(yǎng)護來預防。今天就分享幾個簡單易行的護骨妙招,讓您的關節(jié)保持年輕態(tài)!
1、補鈣要講究方法
每天保證300ml乳制品攝入,搭配豆制品、深綠色蔬菜。鈣質吸收需要維生素D輔助,適當曬太陽很重要。
2、控制鹽分攝入
過量鈉會加速鈣質流失,做菜時可以用香菇、海帶等天然鮮味食材代替部分食鹽。
3、補充優(yōu)質蛋白
雞蛋、魚肉中的蛋白質能促進骨膠原合成,每周吃3-4次深海魚效果更佳。
1、水中運動最友好
游泳、水中走路對關節(jié)沖擊小,每周3次每次30分鐘就能增強肌肉保護力。
2、太極八段錦是首選
這些緩慢流暢的動作能改善關節(jié)潤滑度,建議每天早晨練習20分鐘。
3、避免錯誤姿勢
久坐時用靠墊支撐腰部,搬重物要蹲下而不是彎腰,這些細節(jié)都能減輕關節(jié)負擔。
1、控制體重很關鍵
每減輕1公斤體重,膝關節(jié)承受的壓力就能減少4公斤。通過飲食運動將BMI控制在24以下。
2、鞋子選擇有講究
避免穿完全平底的鞋子,2-3厘米的鞋跟能更好緩沖行走時的震動。
3、作息規(guī)律促修復
晚上11點前入睡,生長激素分泌高峰期能促進軟骨組織自我修復。
1、艾灸溫養(yǎng)穴位
每周2-3次艾灸關元、足三里等穴位,能改善局部血液循環(huán)。
2、藥膳滋養(yǎng)肝腎
枸杞黑豆湯、杜仲豬骨湯等食療方,適合秋.冬.季節(jié)溫補。
3、中藥泡腳舒筋絡
每晚用伸筋草、紅花等藥材泡腳20分鐘,水溫保持在40℃左右。
預防骨質增生就像給骨骼存養(yǎng)老金,越早開始收益越大。記住王大爺?shù)慕逃枺核麍猿钟斡救辏F(xiàn)在70歲還能輕松爬六樓。從今天開始改變一個小習慣,您的關節(jié)會感謝這個決定!
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