糖友：這5類食物應(yīng)盡量避免食用，否則血糖易飆升，加重病情
糖友們注意了！餐桌上這些看似平常的食物，可能就是血糖坐過山車的"隱形推手"。別等血糖儀上的數(shù)字爆表才后悔，現(xiàn)在就來認(rèn)識這些需要特別留意的食物類型。
一、精制碳水類食物
1、白面包、白米飯等精制谷物
加工過程中去除了大部分膳食纖維，消化吸收速度極快。一碗白米飯的升糖效果可能抵得上兩碗雜糧飯。
2、即食燕麥片、膨化食品
雖然包裝上標(biāo)榜"健康"，但深加工使淀粉結(jié)構(gòu)改變，血糖反應(yīng)比傳統(tǒng)燕麥高出40%以上。
二、高糖分水果
1、荔枝、龍眼等熱帶水果
果糖含量普遍在15%以上，6顆荔枝就能讓血糖明顯波動。建議選擇莓果類低糖水果替代。
2、果干蜜餞類
脫水后糖分濃縮，50克葡萄干的含糖量相當(dāng)于150克新鮮葡萄。表面糖霜更是雪上加霜。
三、淀粉類蔬菜
1、土豆、南瓜等根莖類
淀粉含量高達(dá)20%，特別是燉煮后更易消化。控制食用量的同時，建議搭配綠葉蔬菜食用。
2、玉米、豌豆等
常被當(dāng)作蔬菜，實際屬于主食范疇。半根玉米的熱量相當(dāng)于半碗米飯，需要計入主食總量。
四、含糖飲品
1、乳酸菌飲料
看似助消化，實際每100毫升含糖10克左右。選擇時注意營養(yǎng)成分表，優(yōu)選無添加糖款式。
2、果汁
榨汁過程破壞膳食纖維，糖分吸收速度加快。一個橙子榨汁后的升糖指數(shù)比直接食用高35%。
五、隱形糖陷阱
1、紅燒類菜肴
烹飪中加入的糖分容易被忽略，一份紅燒肉的添加糖可能超過20克。建議改用清蒸、白灼等做法。
2、沙拉醬、番茄醬
調(diào)味品中的隱藏糖分驚人，兩勺千島醬含糖量相當(dāng)于三塊方糖?？梢宰灾朴痛字娲?。
控糖不是苦行僧式的清規(guī)戒律，而是學(xué)會與食物智慧相處。建議糖友們準(zhǔn)備個飲食記錄本，記錄不同食物對血糖的影響。慢慢你會發(fā)現(xiàn)，避開這些"血糖刺客"后，不僅血糖更平穩(wěn)，整個人的狀態(tài)都會煥然一新。記住，最適合你的控糖方案，永遠(yuǎn)建立在了解自己身體反應(yīng)的基礎(chǔ)上。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！