痛風(fēng)的自我保健方法有哪些
痛風(fēng)患者可通過調(diào)整飲食、限制飲酒、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式進(jìn)行自我保健。痛風(fēng)通常由嘌呤代謝異常、尿酸排泄減少等因素引起，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)紅腫熱痛等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高嘌呤食物攝入有助于控制尿酸水平。動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等食物嘌呤含量較高，可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議增加低脂乳制品、新鮮蔬菜水果等堿性食物攝入，幫助堿化尿液。櫻桃富含花青素，可能對降低尿酸有一定幫助。
2、限制飲酒
酒精會(huì)抑制尿酸排泄并促進(jìn)嘌呤分解。啤酒含有較多嘌呤前體物質(zhì)，烈酒代謝產(chǎn)生乳酸競爭尿酸排泄，均可導(dǎo)致血尿酸升高。痛風(fēng)急性期應(yīng)嚴(yán)格戒酒，緩解期每日酒精攝入不宜超過15克。酒精攝入量與痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。
3、控制體重
超重和肥胖會(huì)增加尿酸生成并減少排泄。通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍，可使血尿酸下降。減重速度不宜過快，每周0.5-1公斤為宜。體重指數(shù)超過28的痛風(fēng)患者，減重5%以上可顯著改善病情。
4、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善代謝。推薦游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，每周3-5次。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，以休息為主。
5、規(guī)律作息
保證充足睡眠有助于維持正常代謝節(jié)律。熬夜可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響尿酸排泄。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天睡眠7-8小時(shí)。避免過度疲勞和精神緊張，這些因素可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
痛風(fēng)患者除自我保健外，還需定期監(jiān)測血尿酸水平。急性發(fā)作時(shí)可抬高患肢、局部冷敷緩解疼痛。日常注意足部護(hù)理，選擇寬松舒適的鞋子。長期未控制的痛風(fēng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和腎功能損害，出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或血尿酸居高不下時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行規(guī)范治療。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)病情開具別嘌醇片、非布司他片、苯溴馬隆片等降尿酸藥物，或雙氯芬酸鈉緩釋片、秋水仙堿片等緩解急性癥狀的藥物，所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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