老年人適當(dāng)補(bǔ)充一些葉酸，還是很有必要的，但有4點需注意
老年人適當(dāng)補(bǔ)充葉酸這件事，就像給老房子做防潮處理——看似不起眼，卻能預(yù)防大問題。很多人以為葉酸只是孕婦專屬，其實銀發(fā)族更需要這份"細(xì)胞保護(hù)傘"。不過補(bǔ)充方法不對，可能適得其反。
一、為什么銀發(fā)族需要葉酸護(hù)航
1、對抗同型半胱氨酸
血液中這個指標(biāo)超標(biāo)會損傷血管，而葉酸就像血管清道夫。研究發(fā)現(xiàn)，合理補(bǔ)充能使這個危險因子下降20%以上。
2、守護(hù)認(rèn)知功能
葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時記憶力容易"斷片"。持續(xù)補(bǔ)充的老年人，認(rèn)知衰退速度明顯放緩。
3、預(yù)防貧血危.機(jī)
隨著年齡增長，造血功能會打折扣。葉酸與維生素B12協(xié)同作用，能維持正常造血機(jī)能。
二、四個關(guān)鍵注意事項
1、劑量不是越多越好
日常飲食已含部分葉酸，額外補(bǔ)充控制在400微克以內(nèi)。過量可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀，反而傷身。
2、時間講究黃金組合
早晨飯后服用吸收率最高，搭配維生素B12效果更佳。避免與濃茶、咖啡同服，間隔2小時以上。
3、特殊人群要謹(jǐn)慎
胃切除術(shù)后患者吸收差，需要調(diào)整補(bǔ)充方式。服用抗癲癇藥物者需醫(yī)生指導(dǎo)，避免藥物相互作用。
4、食補(bǔ)優(yōu)先原則
菠菜、蘆筍、動物肝臟都是天然葉酸庫。每天保證300克深綠色蔬菜，基本能滿足需求。
三、這些信號提醒你該補(bǔ)葉酸
?舌頭經(jīng)常發(fā)麻刺痛
?無緣無故感到疲憊
?傷口愈合速度變慢
?情緒莫名低落焦慮
補(bǔ)充葉酸就像給身體上保險，關(guān)鍵要掌握正確方法。建議老年朋友先做個同型半胱氨酸檢測，根據(jù)結(jié)果制定個性化方案。記住，營養(yǎng)補(bǔ)充從來不是"越多越好"，而是"恰到好處"最養(yǎng)生?，F(xiàn)在就去檢查一下家里的菜籃子，看看深色蔬菜夠不夠數(shù)吧！
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