哪些不良習慣會誘發(fā)腰椎間盤突出
誘發(fā)腰椎間盤突出的不良習慣主要有長期久坐、姿勢不當、過度負重、缺乏運動、吸煙等。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、外力損傷等因素有關(guān)，可能表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。
1、長期久坐
長時間保持坐姿會導致腰椎間盤壓力持續(xù)增加，加速椎間盤退變。久坐時腰部肌肉松弛，對脊柱的支撐作用減弱，椎間盤更容易受到擠壓。建議每隔一段時間起身活動，避免久坐超過一小時。
2、姿勢不當
彎腰搬重物、睡軟床、蹺二郎腿等不良姿勢都會增加腰椎間盤壓力。特別是彎腰時腰椎間盤承受的壓力是直立時的數(shù)倍，容易導致纖維環(huán)破裂。保持正確坐姿和睡姿，搬重物時下蹲而不是彎腰。
3、過度負重
經(jīng)常提舉重物或體重超標都會加重腰椎負擔。椎間盤在長期受壓情況下容易發(fā)生脫水、變性，最終導致突出?？刂企w重，避免單次提舉過重物品，必要時使用護腰工具。
4、缺乏運動
腰背肌群力量不足會降低對脊柱的穩(wěn)定作用。核心肌群薄弱時，日?；顒又械恼饎雍蛪毫苯幼饔糜谧甸g盤。適當進行游泳、平板支撐等鍛煉可以增強腰部肌肉力量。
5、吸煙
煙草中的尼古丁會減少椎間盤血液供應(yīng)，加速退變過程。吸煙還會降低骨密度，影響脊柱穩(wěn)定性。戒煙有助于改善椎間盤營養(yǎng)狀況，延緩退行性改變。
預防腰椎間盤突出需要注意保持正確姿勢，避免久坐久站，控制體重，加強腰背肌鍛煉。出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛時應(yīng)及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會建議使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀，嚴重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等治療。日常生活中應(yīng)睡硬板床，避免劇烈扭轉(zhuǎn)腰部動作，游泳和慢跑是較好的鍛煉方式。
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