適當(dāng)?shù)挠斡臼欠裼欣陬A(yù)防腰椎間盤突出癥
適當(dāng)?shù)挠斡居欣陬A(yù)防腰椎間盤突出癥。游泳時水的浮力可減輕腰椎壓力，同時增強(qiáng)腰背肌群力量，有助于維持脊柱穩(wěn)定性。
游泳作為低沖擊有氧運(yùn)動，能有效減少椎間盤承受的垂直負(fù)荷。水的浮力可抵消部分體重對腰椎的壓迫，蛙泳、仰泳等姿勢能促進(jìn)腰背部肌肉均衡發(fā)力，改善核心肌群協(xié)調(diào)性。規(guī)律游泳可延緩椎間盤退變進(jìn)程，降低纖維環(huán)破裂風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行3-4次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度游泳，水溫保持在26-28℃為宜。
腰椎間盤突出癥高危人群需注意游泳姿勢選擇。避免蝶泳等需要腰部劇烈扭轉(zhuǎn)的動作，自由泳時應(yīng)保持身體平直防止過度伸展。合并急性腰肌勞損或椎體滑脫者，應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行水中康復(fù)訓(xùn)練。游泳前后需做好熱身與拉伸，尤其要注重腰背肌群的激活。
除游泳外，日常應(yīng)避免久坐久站，搬運(yùn)重物時保持脊柱中立位。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛時，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出。游泳作為預(yù)防性運(yùn)動需長期堅(jiān)持，配合腰背肌功能鍛煉效果更佳。
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