腰酸背痛能做運動嗎
腰酸背痛時一般可以做運動，但需根據(jù)具體原因和疼痛程度選擇適宜的運動方式。腰酸背痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生評估后制定運動方案。
若腰酸背痛由久坐、姿勢不良等輕度肌肉勞損引起，適當(dāng)運動有助于緩解癥狀。低強(qiáng)度有氧運動如散步、游泳可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張；拉伸運動如貓式伸展、仰臥抱膝能放松腰背部肌肉；核心肌群訓(xùn)練如平板支撐可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。運動時應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，以輕微出汗、無疼痛加重為度。
若腰酸背痛由腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病導(dǎo)致，需謹(jǐn)慎選擇運動。急性期疼痛明顯時應(yīng)臥床休息，待炎癥緩解后在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)訓(xùn)練。避免跳躍、深蹲、仰臥起坐等增加腰椎壓力的動作，游泳、騎固定自行車等低沖擊運動更為安全。骨質(zhì)疏松患者需避免彎腰搬重物，可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練結(jié)合平衡練習(xí)。
日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，睡眠時選擇硬度適中的床墊。運動前后充分熱身與放松，若運動后疼痛持續(xù)超過48小時或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。合并高血壓、心臟病等慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動強(qiáng)度。
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