午睡最佳時(shí)間公布，睡對了對預(yù)防心血管疾病有好處，不妨了解一下
午睡這件小事，居然藏著預(yù)防心血管疾病的大學(xué)問！最近一項(xiàng)覆蓋2萬人的研究發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人心血管疾病發(fā)生率降低48%，但前提是要睡對時(shí)間。那些趴在辦公桌上隨便瞇十分鐘的朋友，可能白白浪費(fèi)了這個天然"護(hù)心法寶"。
一、黃金午睡時(shí)段的科學(xué)依據(jù)
1、生物鐘的天然低谷
人體在下午1-3點(diǎn)會出現(xiàn)生理性困倦，這是進(jìn)化形成的節(jié)律。此時(shí)核心體溫下降0.5℃，正好符合睡眠啟動條件。
2、皮質(zhì)醇分泌低谷
壓力激素在午間降至全天最低點(diǎn)，此時(shí)小憩能最大限度緩解身體應(yīng)激狀態(tài)。
3、心血管保護(hù)窗口
血壓在午間會出現(xiàn)自然波動，適當(dāng)休息可減輕血管負(fù)擔(dān)。研究顯示這個時(shí)段休息20分鐘，能讓血管彈性提升15%。
二、三種錯誤午睡方式要避免
1、飯后立即躺下
胃部消化需要大量血液，此時(shí)平躺可能引發(fā)胃酸反流。建議餐后散步10分鐘再休息。
2、超過30分鐘
進(jìn)入深睡眠后突然被喚醒，會出現(xiàn)"睡眠惰性"，反而更疲倦。設(shè)置25分鐘鬧鐘最理想。
3、趴著睡覺姿勢
壓迫眼球可能引發(fā)暫時(shí)性視力模糊，還會導(dǎo)致頸椎過度前屈。使用U型枕靠在椅背更科學(xué)。
三、完美午睡實(shí)操指南
1、13:00-14:00最佳時(shí)段
這個時(shí)間既不會影響夜間睡眠，又符合人體晝夜節(jié)律。上班族可以靈活調(diào)整在12:30-14:30之間。
2、創(chuàng)造適宜環(huán)境
拉上窗簾或使用眼罩，環(huán)境噪音超過50分貝時(shí)建議用白噪音遮蓋。室溫保持在22-24℃最易入睡。
3、醒后恢復(fù)程序
醒來后先做3次深呼吸，喝半杯溫水，站在窗前接受自然光照射5分鐘，能快速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
四、特殊人群午睡注意事項(xiàng)
1、高血壓患者
避免在血壓峰值時(shí)段（通常為下午2-3點(diǎn)）入睡，建議監(jiān)測血壓后決定休息時(shí)間。
2、失眠人群
夜間睡眠困難者最好將午睡控制在20分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠驅(qū)動力。
3、孕晚期女性
采用左側(cè)臥睡姿，在腰部墊枕頭支撐。出現(xiàn)下肢水腫時(shí)可抬高小腿15度。
那些堅(jiān)持科學(xué)午睡的人，體檢報(bào)告會發(fā)生神.奇變化：血壓平均下降5mmHg，靜息心率減少8次/分鐘。明天開始，不妨把手機(jī)調(diào)成飛行模式，給自己一個真正的修復(fù)時(shí)刻。記住，最好的健康習(xí)慣往往就藏在這些不起眼的生活細(xì)節(jié)里。
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