腦梗越來(lái)越多，都是缺少葉酸惹的禍？醫(yī)生警告：這3種食物要多吃
最近朋友圈總能看到"補(bǔ)充葉酸防腦梗"的養(yǎng)生帖，連樓下跳廣場(chǎng)舞的大媽都在討論。葉酸真的這么神.奇嗎？那些宣稱(chēng)"缺葉酸等于腦梗"的說(shuō)法，到底靠不靠譜？先別急著囤保健品，咱們來(lái)掰開(kāi)揉碎說(shuō)清楚。
一、葉酸和腦梗的真實(shí)關(guān)系
1、適度補(bǔ)充確實(shí)有益
葉酸參與體內(nèi)同型半胱氨酸代謝，這種物質(zhì)水平過(guò)高可能損傷血管。適量補(bǔ)充葉酸確實(shí)有助于維持血管健康，但說(shuō)"缺少葉酸直接導(dǎo)致腦梗"就夸大其詞了。
2、過(guò)量補(bǔ)充反成負(fù)擔(dān)
過(guò)量攝入葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀，長(zhǎng)期如此反而可能造成神經(jīng)損傷。普通成年人每日400微克就足夠，孕婦需要增加到600微克。
二、真正該多吃的三種食物
1、深綠色蔬菜
菠菜、油菜等綠葉菜是天然葉酸寶庫(kù)，每天吃夠200克就能滿(mǎn)足大部分需求。注意急火快炒或焯水涼拌，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮破壞營(yíng)養(yǎng)。
2、豆類(lèi)及堅(jiān)果
黃豆、鷹嘴豆等豆類(lèi)，以及核桃、腰果等堅(jiān)果都富含葉酸。每周吃3-4次，每次一小把，既能補(bǔ)充葉酸又能獲取優(yōu)質(zhì)植物蛋白。
3、動(dòng)物肝臟
豬肝、雞肝的葉酸含量是蔬菜的數(shù)十倍，每月吃2-3次，每次50克左右即可。注意選擇新鮮食材，充分煮熟后食用。
三、關(guān)于葉酸的常見(jiàn)誤區(qū)
1、保健品比食補(bǔ)更好？
天然食物中的葉酸吸收率雖然略低，但配合其他營(yíng)養(yǎng)素共同作用，效果反而更全面均衡。
2、所有人都需要補(bǔ)？
健康人群通過(guò)均衡飲食就能獲取足夠葉酸，只有特定人群如孕婦、酗酒者等才需要額外補(bǔ)充。
3、補(bǔ)得越多越安全？
長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充可能干擾鋅吸收，還可能導(dǎo)致尿液發(fā)黃等不適癥狀。
預(yù)防腦梗需要綜合調(diào)理，單靠補(bǔ)充葉酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制血壓血糖、戒煙限酒同樣重要。與其糾結(jié)某種單一營(yíng)養(yǎng)素，不如把餐桌變得五彩繽紛。記住，最好的養(yǎng)生法就是好好吃飯！
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