68歲男子心梗猝死，生前每天堅持鍛煉，醫(yī)生搖頭：3個壞毛病要命
68歲退休教師晨練時突然倒地，救護車趕到時已無生命體征。這位每天雷打不動晨跑5公里的"健康達人"，體檢報告上的血脂指標卻常年超標。心內(nèi)科專家痛心指出：中老年人運動時最容易忽視的3個致.命細節(jié)，正在悄悄摧毀你的血管！
一、運動后立即洗澡的血管危.機
1、熱水澡讓血管"過山車"
運動后立即用熱水沖淋，會使體表血管突然擴張。此時心臟還在高速運轉(zhuǎn)，極易導致大腦和心臟供血不足。正確做法是等心率降至100次/分鐘以下，用溫水快速沖洗。
2、冷水澡誘發(fā)血管痙攣
有些人為提神選擇冷水澡，但低溫刺激會引發(fā)冠狀動脈痙攣。特別是冬.季清晨，溫差過大可能直接誘發(fā)心絞痛。建議運動后至少休息30分鐘再沐浴。
二、空腹晨練的代謝陷阱
1、血糖過低的危險
經(jīng)過整夜消耗，晨起時血糖處于低谷。此時劇烈運動可能引發(fā)低血糖性暈厥，對糖尿病患者尤其危險。出門前應少量進食全麥面包等緩釋碳水。
2、血液粘稠度高峰
人體在清晨4-6點血液最粘稠，血小板聚集度增高40%。這個時段進行高強度運動，血栓風險顯著增加。建議晨練前喝200ml溫水稀釋血液。
三、忽視身體信號的致.命后果
1、把胸痛當胃病
很多中老年人把運動時胸悶、左肩放射痛誤認為胃病，錯過最佳救治時機。記住：持續(xù)15分鐘以上的壓迫性胸痛必須立即就醫(yī)。
2、強撐完成運動計劃
"必須跑完5公里"的執(zhí)念最危險。當出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適時，應立即停止運動并尋求幫助。運動時隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。
四、給運動愛好者的保命建議
1、做好運動前評估
40歲以上人群開始新運動前，建議做運動平板試驗評估心臟承受力。已有三高的人群要避免變速跑等劇烈運動。
2、掌握"談話測試法"
運動強度應控制在能正常對話的程度，如果氣喘到說不出完整句子，說明強度超標。
3、備好急救"三件套"
運動時隨身攜帶手機、急救卡和速效救心丸。急救卡應寫明病史、過敏史和緊急聯(lián)系人。
那位猝死的退休教師病例顯示，他生前總說"運動時胸口發(fā)緊休息會就好"。這個教訓提醒我們：運動是把雙刃劍，科學鍛煉才是長壽之道?？赐贲s緊檢查下自己的運動習慣，別忘了提醒身邊愛運動的親友！
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