高尿酸血癥可誘發(fā)多種疾病?做好3個(gè)“管理”可以控制,聰明人早已記下

尿酸值悄悄升高,身體正在發(fā)出無(wú)聲警.報(bào)!那些潛伏在血液里的"小晶體",可能正在你的關(guān)節(jié)、腎臟里搞破壞。別以為這只是中年人的煩惱,現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始收到體檢報(bào)告上的紅色警.告。其實(shí)控制尿酸沒(méi)想象中那么難,關(guān)鍵要抓住這三個(gè)黃金法則。
1、警惕隱形高嘌呤食物
除了都知道的海鮮內(nèi)臟,蘆筍、香菇、紫菜這些"健康食材"嘌呤含量驚人。豆制品可以適量吃,但急性發(fā)作期要暫時(shí)回避。
2、巧用天然降尿酸食材
櫻桃含有的花青素能促進(jìn)尿酸排泄,每天吃20顆左右效果最佳。冬瓜、黃瓜等瓜類(lèi)蔬菜的利尿作用也很不錯(cuò)。
3、喝水有講究
每天2000ml白開(kāi)水要分次喝,避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。可以適當(dāng)喝些淡檸檬水,但別用果汁替代。
1、運(yùn)動(dòng)要適度
劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)抑制尿酸排泄,建議選擇游泳、快走等溫和有氧運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30-40分鐘。
2、控制體重很關(guān)鍵
肥胖會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān),但減肥速度不宜過(guò)快。每月減重2-4斤最理想,突然的體重下降反而可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
3、作息要規(guī)律
熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響尿酸代謝。保證23點(diǎn)前入睡,7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)調(diào)節(jié)嘌呤代謝很重要。
1、定期檢測(cè)不能少
即便沒(méi)有發(fā)作,高尿酸人群也要至少每季度測(cè)一次血尿酸值。有痛風(fēng)史的建議每月監(jiān)測(cè),及時(shí)掌握波動(dòng).情況。
2、建立飲食日記
記錄每天飲食和身體反應(yīng),找出自己的"危險(xiǎn)食物"。有些人吃少量海鮮就發(fā)作,有些人則對(duì)啤酒特別敏感。
3、關(guān)注相關(guān)指標(biāo)
除了尿酸值,還要定期檢查腎功能、血糖等指標(biāo)。高尿酸經(jīng)常與"三高"結(jié)伴而行,需要綜合防控。
記住,尿酸高不是一天漲上去的,控制也需要循序漸進(jìn)。有位堅(jiān)持飲食管理的程序員,半年內(nèi)尿酸從520降到380,關(guān)鍵是他找到了適合自己的節(jié)奏?,F(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧,別等關(guān)節(jié)痛了才后悔!
醫(yī)學(xué)研究:每天多喝一杯豆?jié){,高尿酸和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加?真的嗎
吃香菇會(huì)刺激痛風(fēng)?這3種食物盡量要少吃,吃的越多尿酸越高!
尿酸多少是高尿酸
尿酸高和ph值的關(guān)系
尿酸高吃什么能降下來(lái)
尿酸稍微偏高要緊嗎
高尿酸怎么引起的原因有哪些
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