高尿酸血癥可誘發(fā)多種疾病？做好3個(gè)“管理”可以控制，聰明人早已記下
尿酸值悄悄升高，身體正在發(fā)出無(wú)聲警.報(bào)！那些潛伏在血液里的"小晶體"，可能正在你的關(guān)節(jié)、腎臟里搞破壞。別以為這只是中年人的煩惱，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始收到體檢報(bào)告上的紅色警.告。其實(shí)控制尿酸沒(méi)想象中那么難，關(guān)鍵要抓住這三個(gè)黃金法則。
一、飲食管理：把好入口關(guān)
1、警惕隱形高嘌呤食物
除了都知道的海鮮內(nèi)臟，蘆筍、香菇、紫菜這些"健康食材"嘌呤含量驚人。豆制品可以適量吃，但急性發(fā)作期要暫時(shí)回避。
2、巧用天然降尿酸食材
櫻桃含有的花青素能促進(jìn)尿酸排泄，每天吃20顆左右效果最佳。冬瓜、黃瓜等瓜類(lèi)蔬菜的利尿作用也很不錯(cuò)。
3、喝水有講究
每天2000ml白開(kāi)水要分次喝，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。可以適當(dāng)喝些淡檸檬水，但別用果汁替代。
二、生活管理：細(xì)節(jié)決定成敗
1、運(yùn)動(dòng)要適度
劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)抑制尿酸排泄，建議選擇游泳、快走等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-40分鐘。
2、控制體重很關(guān)鍵
肥胖會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，但減肥速度不宜過(guò)快。每月減重2-4斤最理想，突然的體重下降反而可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
3、作息要規(guī)律
熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響尿酸代謝。保證23點(diǎn)前入睡，7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)調(diào)節(jié)嘌呤代謝很重要。
三、監(jiān)測(cè)管理：數(shù)據(jù)不會(huì)說(shuō)謊
1、定期檢測(cè)不能少
即便沒(méi)有發(fā)作，高尿酸人群也要至少每季度測(cè)一次血尿酸值。有痛風(fēng)史的建議每月監(jiān)測(cè)，及時(shí)掌握波動(dòng).情況。
2、建立飲食日記
記錄每天飲食和身體反應(yīng)，找出自己的"危險(xiǎn)食物"。有些人吃少量海鮮就發(fā)作，有些人則對(duì)啤酒特別敏感。
3、關(guān)注相關(guān)指標(biāo)
除了尿酸值，還要定期檢查腎功能、血糖等指標(biāo)。高尿酸經(jīng)常與"三高"結(jié)伴而行，需要綜合防控。
記住，尿酸高不是一天漲上去的，控制也需要循序漸進(jìn)。有位堅(jiān)持飲食管理的程序員，半年內(nèi)尿酸從520降到380，關(guān)鍵是他找到了適合自己的節(jié)奏?，F(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧，別等關(guān)節(jié)痛了才后悔！
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