膽固醇偏高的人，平時(shí)注意這4點(diǎn)，血脂穩(wěn)穩(wěn)下降，堅(jiān)持能看到變化
膽固醇這個(gè)"隱形殺手"正悄悄威脅著現(xiàn)代人的健康！體檢報(bào)告上那個(gè)向上的箭頭是不是讓你心頭一緊？別慌，其實(shí)只要掌握幾個(gè)生活小技巧，就能讓血脂乖乖聽(tīng)話(huà)。今天要分享的這些方法，連心內(nèi)科醫(yī)生都在偷偷用呢！
一、吃對(duì)食物比吃藥更重要
1、每天一把堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，能幫助降低壞膽固醇。但記住控制在20克左右，畢竟熱量也不低。
2、多吃深海魚(yú)類(lèi)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，每周吃2-3次，每次100-150克最理想。清蒸或烤制比油炸更健康。
3、燕麥?zhǔn)莻€(gè)寶
早餐來(lái)碗燕麥粥，水溶性膳食纖維就像小掃把，能帶走腸道里的膽固醇。記得選原味燕麥，別加太多糖。
二、運(yùn)動(dòng)要講究方法
1、有氧運(yùn)動(dòng)不能少
快走、游泳、騎自行車(chē)都不錯(cuò)，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是要出汗，但別太喘。
2、力量訓(xùn)練要跟上
每周2次啞鈴或彈力帶訓(xùn)練，增加肌肉量能提升基礎(chǔ)代謝率。從輕重量開(kāi)始，避免受傷。
3、碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)
看電視時(shí)做做深蹲，等電梯時(shí)墊腳尖，這些微運(yùn)動(dòng)積累起來(lái)也很可觀。
三、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、戒煙限酒必須的
煙草中的有害物質(zhì)會(huì)損傷血管，酒精則會(huì)干擾脂質(zhì)代謝。實(shí)在戒不了，每天白酒別超一兩。
2、保證充足睡眠
每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，熬夜會(huì)打亂內(nèi)分泌，讓膽固醇趁機(jī)作亂。
3、學(xué)會(huì)減壓
長(zhǎng)期壓力大會(huì)升高皮質(zhì)醇，間接影響血脂。試試正念冥想或深呼吸，每天10分鐘就管用。
四、定期監(jiān)測(cè)不能忘
1、每3個(gè)月查一次血脂
動(dòng)態(tài)觀察比單次檢測(cè)更有意義。記得檢查前保持正常飲食，別刻意節(jié)食。
2、關(guān)注腰圍變化
男性超過(guò)90cm，女性超過(guò)85cm就要警惕了。每月量一次，數(shù)據(jù)不說(shuō)謊。
3、留意身體信號(hào)
頭暈、胸悶、四肢麻木都可能是預(yù)警，別不當(dāng)回事。
記住，降膽固醇是場(chǎng)持久戰(zhàn)。有位堅(jiān)持這些方法的上班族，半年后血脂各項(xiàng)指標(biāo)都回到了正常范圍。關(guān)鍵是要把健康習(xí)慣融入日常生活，而不是短期突擊。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)最容易做到的改變?nèi)胧职桑愕难軙?huì)感謝你的！
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