阿爾茨海默病早期預(yù)防主要有控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式。阿爾茨海默病是一種神經(jīng)退行性疾病，早期預(yù)防有助于延緩認(rèn)知功能下降。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期血糖或血壓控制不佳會(huì)導(dǎo)致腦血管損傷，影響腦部供血，加速認(rèn)知功能衰退。建議監(jiān)測(cè)血壓和血糖水平，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片等，同時(shí)減少高鹽高脂飲食。

2、保持腦力活動(dòng)

持續(xù)用腦可刺激神經(jīng)元連接，延緩大腦萎縮。閱讀、學(xué)習(xí)新技能、下棋等認(rèn)知訓(xùn)練能增強(qiáng)腦儲(chǔ)備功能。研究表明，長(zhǎng)期進(jìn)行腦力活動(dòng)的人群認(rèn)知衰退速度較慢。建議每日安排30分鐘以上專(zhuān)注性思維活動(dòng)，如解謎題、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增加神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌?？熳?、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)30-40分鐘，能改善海馬體體積，該區(qū)域與記憶功能密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4、均衡飲食

地中海飲食模式富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物質(zhì)，有助于減少腦內(nèi)β-淀粉樣蛋白沉積。多攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油，適量補(bǔ)充維生素E。限制紅肉和精制糖攝入，每日蔬菜水果不少于400克，全谷物占主食三分之一。

5、社交互動(dòng)

定期參與社交活動(dòng)可降低壓力激素水平，刺激多巴胺分泌。與親友保持每周2-3次面對(duì)面交流，參加社區(qū)活動(dòng)或興趣小組。孤獨(dú)感可能導(dǎo)致認(rèn)知功能加速衰退，積極的社交網(wǎng)絡(luò)能提供情感支持和認(rèn)知刺激。

預(yù)防阿爾茨海默病需建立長(zhǎng)期健康生活方式，40歲后建議每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。保持充足睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜，夜間睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。戒煙限酒，減少鋁制品使用，注意環(huán)境毒素暴露。出現(xiàn)記憶力持續(xù)減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診，早期干預(yù)效果更佳。