新手媽媽3個(gè)關(guān)鍵期營(yíng)養(yǎng)照顧
關(guān)鍵詞：
營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)
女人一生中，從來沒有像這一階段那樣疼自身，疼得剛正不阿。
女人一生中，也從來沒有哪一個(gè)階段像如今那樣獲得這般多的愛，老公的、親人的、盆友的，乃至是生疏行路人的。
媽媽，一個(gè)崇高的關(guān)鍵字。母親，一個(gè)艱苦的性命過程。懷孕期間、哺乳期間、產(chǎn)后減肥期，新手媽媽的3個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，怎會(huì)不給他們最全方位的照顧？！
1.懷孕期間
營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵字：鐵、鈣。
哪些使你真正地覺得到肚子里小寶寶的存有呢？是“吃嘛嘛不香”的煩惱，或是日漸壯闊的小腹？懷孕十月，媽媽歷經(jīng)生理學(xué)和心理狀態(tài)的前所未有的巨大改變，對(duì)媽媽和胎兒的關(guān)愛通常對(duì)焦到一日三餐。一張嘴供兩個(gè)人，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育所必須的全部營(yíng)養(yǎng)素全是根據(jù)孕媽提供。而人的胃只有有程度擴(kuò)大，并且遭受妊娠反應(yīng)、胎兒擠壓成型等危害，母親每頓飯的食量增加并不是很多，因而，有效提升食材品質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)相對(duì)密度，針對(duì)達(dá)到“兩張開嘴巴”的營(yíng)養(yǎng)要求，看起來那麼關(guān)鍵而刻不容緩！
營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)
●增加正餐
孕初期胎兒還小，媽媽附加的動(dòng)能必須基本上無須考慮到。從懷孕中期(即4～6月)逐漸，每日正餐攝取量應(yīng)當(dāng)慢慢增加，做到400克(8兩)。提議細(xì)致糧與粗粗糧配搭服用，能夠填補(bǔ)B族維生素和膳食纖維素，推動(dòng)胃腸功能降低上廁所的苦惱。
●挑選優(yōu)質(zhì)蛋白
懷孕期間挑選優(yōu)質(zhì)蛋白的標(biāo)準(zhǔn)一如既往。懷孕中期的蛋白攝取量適度增加，比孕初期每日增加20克上下，等同于大半個(gè)生雞蛋。
●適度攝取人體脂肪
孕媽媽盡可能增加食用油的量，也可適度選食花生仁、核桃仁、白芝麻等含必須脂肪酸量較高的食材。
●填補(bǔ)鈣
民俗說“能生個(gè)小孩掉顆牙”，品牌形象地?cái)⑹隽藨言衅陂g媽媽需使用本身身體的鈣達(dá)到胎兒的必須。實(shí)際上一個(gè)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育所必須的鈣，遠(yuǎn)超過一顆牙。因而，懷孕期間中填補(bǔ)鈣是孕媽媽最應(yīng)當(dāng)留意的營(yíng)養(yǎng)難題。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)好提議，懷孕中期每日應(yīng)攝取鈣1000mg。含鈣量豐富多彩的食材有奶制品及乳制品、豆類食品、魚類、蝦類等。
●填補(bǔ)鐵
孕媽媽，補(bǔ)鐵劑需盡早，由于在我國(guó)孕媽媽缺鋅的狀況比較廣泛，缺鐵性貧血發(fā)病率為30%上下。除大伙兒了解的鐵元素豐富多彩的豬瘦肉、肝部以外，還需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素C以推動(dòng)鐵的消化吸收，因此要多吃水果蔬菜水果。
紅蘿卜甜果汁
豐富多彩的維生素D和C，味道甘甜，無須放糖和純蜂蜜調(diào)料早已很好吃。
原料：紅蘿卜一個(gè)、甜桔一個(gè)、番茄一個(gè)、生活用水一杯。
作法：紅蘿卜、甜桔、番茄切一小塊，和生活用水一起倒進(jìn)果汁機(jī)中打汁。靜放十分鐘后，待水果汁泡沫塑料消退，就可以食用。
鴨血豆腐煲
鵝肉給予優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，能夠利濕退腫；豬血和鴨肝鐵元素豐富多彩，常常服用能夠防止孕期貧血。
原料：鵝肉50克、豬血30克、鴨肝30克、水豆腐50克、平菇5朵、蔬菜5棵。
作法：家鴨清洗切片，煮開成鴨湯。豬血、鴨肝和水豆腐切成片、平菇去蒂、蔬菜清洗，放進(jìn)鴨湯中，開水后調(diào)料。
冬瓜百合花飯
冬瓜又稱之為“金瓜”，具備潤(rùn)腸退腫的作用，合適孕媽媽服用。
原料：金子小南瓜大半個(gè)、鮮百合、稻米。
作法：百合泡水清洗、冬瓜削皮切小傅，與稻米一起下鍋煮熟。
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