老年人如何控制血糖
老年人控制血糖可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律監(jiān)測(cè)、合理用藥、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。血糖異常可能與遺傳、肥胖、胰島素抵抗、胰腺功能減退、慢性炎癥等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、綠葉蔬菜，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日分5-6餐少量進(jìn)食，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮為主，限制油炸食品?？蛇m量食用富含膳食纖維的豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)食物，延緩糖分吸收。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶含糖食品以防低血糖。避免空腹運(yùn)動(dòng)，建議餐后1小時(shí)開(kāi)始活動(dòng)。阻抗訓(xùn)練每周2-3次，有助于改善胰島素敏感性。
3、規(guī)律監(jiān)測(cè)
使用血糖儀定期監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖，記錄波動(dòng)規(guī)律。定期檢測(cè)糖化血紅蛋白反映長(zhǎng)期控制水平。監(jiān)測(cè)同時(shí)記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，幫助識(shí)別影響因素。出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖癥狀時(shí)立即檢測(cè)并處理。
4、合理用藥
遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等降糖藥物，不可自行調(diào)整劑量。胰島素注射需掌握正確輪換注射部位的方法。注意藥物與飲食的時(shí)間配合，如α-糖苷酶抑制劑需與第一口飯同服。定期復(fù)查肝腎功能。
5、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)正念冥想緩解疾病焦慮，參加糖尿病互助小組獲得社會(huì)支持。家屬應(yīng)避免過(guò)度管控引發(fā)逆反心理。培養(yǎng)書(shū)法、園藝等舒緩愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。出現(xiàn)情緒持續(xù)低落需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。
老年人控糖需建立長(zhǎng)期管理意識(shí)，每日保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。注意足部護(hù)理預(yù)防糖尿病足，每季度進(jìn)行眼底檢查。外出時(shí)隨身攜帶糖尿病急救卡，標(biāo)注用藥信息和緊急聯(lián)系人。定期與醫(yī)生溝通調(diào)整治療方案，不可輕信偏方或保健品替代正規(guī)治療。
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