月子期間,女人不想落下月子病,應做到5點來預防

坐月子這件事,老一輩總愛說"月子病一輩子好不了",嚇得新手媽媽們戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。其實科學坐月子沒那么玄乎,關鍵是要避開幾個雷區(qū)。那些所謂的"月子病",多半是因為沒注意這幾個細節(jié)。
1、產(chǎn)后24小時要適當活動
長時間躺著反而影響惡露排出,增加血栓風險。順產(chǎn)6小時后就可以慢慢起身走動,剖腹產(chǎn)24小時后也要開始床邊活動。
2、避免久坐久站
喂奶時記得在腰后墊個靠枕,換尿布最好交給家人。每次站立不要超過15分鐘,防止子宮下垂。
1、每天溫水擦浴
產(chǎn)后出汗多,更要保持皮膚清潔。水溫控制在37℃左右,避開直接吹風就行。
2、會陰護理要到位
每次如廁后用溫水沖洗,從前向后擦拭。有側切傷口的,可以用碘伏棉簽輕輕消毒。
1、第一周清淡為主
小米粥、爛面條更適合,避免馬上喝濃湯下奶。這時候乳腺管還沒通暢,太補容易堵奶。
2、第二周開始溫補
可以適量喝些鯽魚湯、雞湯,但記得撇去浮油。每天保證優(yōu)質蛋白攝入,幫助傷口愈合。
1、家人要多包容
產(chǎn)后激素水平驟降,情緒波動很正常。丈夫要多分擔育兒工作,別讓產(chǎn)婦覺得孤立無援。
2、每天保證睡眠
抓住寶寶睡覺的碎片時間補覺,睡眠不足會加重情緒問題。白天可以小睡2-3次,每次30分鐘。
1、不要碰涼水
洗手洗臉都用溫水,避免關節(jié)受寒。洗頭后要立即吹干,最好選在中午氣溫高時洗。
2、避免提重物
半年內不要搬提超過寶寶體重的物品,防止腹直肌分離加重。
3、注意保暖
穿長袖睡衣和襪子睡覺,但不要捂得太厚。房間保持24-26℃最舒適。
有位二胎媽媽分享,她頭胎沒注意保暖,現(xiàn)在陰雨天就膝蓋疼;二胎科學坐月子,這些毛病都沒再犯。記住,月子不是遭罪,而是給身體一個溫柔的修復期。把這些細節(jié)做到位,你也能舒舒服服度過這段特殊時光。
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