每天運(yùn)動(dòng),這4種病可能會(huì)"悄悄"的走掉,你還在等什么?

每天下班只想癱在沙發(fā)上刷手機(jī)?別急著躺平,你絕對(duì)想不到,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能甩掉贅肉,還能讓這些健康問(wèn)題"自動(dòng)退散"!那些總說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人,看完這篇可能要重新規(guī)劃日程表了。
1、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)血管會(huì)自然擴(kuò)張
快走、游泳這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能讓血管彈性增加,就像給生銹的水管做疏通。每周3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),血壓計(jì)上的數(shù)字可能會(huì)給你驚喜。
2、肌肉收縮促進(jìn)鈉代謝
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉反復(fù)收縮就像無(wú)數(shù)小泵,幫助排出體內(nèi)多余鹽分。這個(gè)天然排鹽機(jī)制,比單純少吃鹽更有效。
3、調(diào)節(jié)壓力激素分泌
運(yùn)動(dòng)后大腦分泌的內(nèi)啡肽能中和壓力激素,讓緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。特別推薦下班后運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于給身體做"心理按摩"。
1、肌肉消耗多余血糖
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)葡萄糖的利用率提升7-20倍,這個(gè)降糖效果能持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)。就像給身體安裝了智能控糖芯片。
2、改善胰島素敏感性
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓細(xì)胞更容易接收胰島素信號(hào),特別適合有家族遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人群。研究顯示這個(gè)改善效果與部分藥物相當(dāng)。
3、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)的血液循環(huán)就像給全身做保養(yǎng),能顯著降低神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變等風(fēng)險(xiǎn)。哪怕每天散步半小時(shí)都有效。
1、增強(qiáng)肌肉保護(hù)層
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)周?chē)募∪飧鼜?qiáng)健,形成天然"護(hù)膝"。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋不好的人特別友好。
2、促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌
運(yùn)動(dòng)時(shí)的擠壓動(dòng)作就像給生銹的軸承上油,能增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度。很多人的晨僵問(wèn)題就是這樣緩解的。
3、減輕炎癥反應(yīng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)的炎癥因子水平更低,這對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者尤為重要。注意要避免爬山、深蹲等傷膝動(dòng)作。
1、調(diào)節(jié)體溫節(jié)律
運(yùn)動(dòng)后體溫先升后降的過(guò)程,正好模擬了人體自然的入睡信號(hào)。建議睡前3小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)效果最佳。
2、平衡神經(jīng)遞質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能同時(shí)提升讓人清醒的血清素和助眠的褪黑素,形成良性循環(huán)。瑜伽這類(lèi)舒緩運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠質(zhì)量尤其明顯。
3、消耗多余精力
現(xiàn)代人久坐少動(dòng),身體根本沒(méi)達(dá)到需要休息的疲勞度。適量運(yùn)動(dòng)就像給身體"放電",幫助更快進(jìn)入深度睡眠。
別等體檢報(bào)告亮紅燈才想起運(yùn)動(dòng)!從明天開(kāi)始,提前兩站下車(chē)步行回家,午休時(shí)做組拉伸,晚飯后散步二十分鐘...這些碎片化運(yùn)動(dòng)累積起來(lái)效果驚人。記住,穿上運(yùn)動(dòng)鞋的那一刻,你就已經(jīng)戰(zhàn)勝了80%的亞健康人群!
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