烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素和礦物質(zhì)，具有補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)傷口愈合、輔助改善貧血、提供能量等功效，可以燉湯、清蒸或煮粥食用。

一、補(bǔ)充營養(yǎng)

烏魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素B族以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適量食用有助于為人體提供日常所需的多種營養(yǎng)素，維持機(jī)體正常生理功能。

二、促進(jìn)傷口愈合

烏魚中的優(yōu)質(zhì)蛋白是組織修復(fù)的重要原料，其含有的鋅元素也參與細(xì)胞再生過程，對于術(shù)后或外傷后的恢復(fù)有積極幫助。

三、輔助改善貧血

烏魚含有較為豐富的鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，適量食用對缺鐵性貧血的改善有一定輔助作用。

四、提供能量

烏魚中的蛋白質(zhì)和少量脂肪在體內(nèi)代謝后可產(chǎn)生能量，幫助緩解疲勞，滿足身體日?；顒铀?。

五、健脾利水

從中醫(yī)角度而言，烏魚性味甘涼，歸脾、胃經(jīng)，具有健脾益胃、利水消腫的功效，適合脾胃虛弱、運(yùn)化不佳的人群適量食用。

食用烏魚時(shí)建議選擇新鮮的食材，采用清淡的烹飪方式如清蒸或燉湯以保留營養(yǎng)，對海鮮過敏者應(yīng)避免食用，普通人群也需注意適量，將其作為均衡飲食的一部分，避免單一食物過量攝入，保持多樣化的膳食結(jié)構(gòu)更有助于全面健康，結(jié)合規(guī)律作息和適度運(yùn)動能更好地維持良好身體狀態(tài)。