天氣炎熱,勸告高血壓患者,寧可渴著,也別在4種情況下猛喝水

天氣一熱,水杯不離手成了很多人的常態(tài)。但你可能不知道,對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō),喝水這件小事里藏著大講究。有位50歲的患者就因?yàn)楹人划?dāng),血壓直接飆到180,把醫(yī)生都嚇了一跳。今天咱們就來(lái)聊聊高血壓患者喝水的那些"雷區(qū)"。
1、剛起床時(shí)
很多人習(xí)慣晨起灌一大杯水,但對(duì)血壓高的人來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)整夜代謝,血液本就黏稠,突然大量飲水會(huì)瞬間增加血容量。建議先含一小口水潤(rùn)喉,過(guò)10分鐘再少量多次補(bǔ)充。
2、運(yùn)動(dòng)后暴汗時(shí)
滿頭大汗時(shí)抱著水瓶"噸噸噸"喝,會(huì)讓心臟突然承受過(guò)大負(fù)荷。正確做法是運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次喝夠水,運(yùn)動(dòng)中每15分鐘抿兩小口,運(yùn)動(dòng)后先休息20分鐘再補(bǔ)水。
3、睡前1小時(shí)內(nèi)
晚上喝水太多不僅影響睡眠,還會(huì)讓夜間血壓波動(dòng)更大。建議晚餐后控制飲水量,睡前如果口渴,可以含一片檸檬或吃顆葡萄解渴。
4、服藥前后
有些降壓藥需要大量水送服的說(shuō)法不準(zhǔn)確。實(shí)際上服藥時(shí)200ml溫水足夠,喝太多反而會(huì)稀釋藥效。要特別注意利尿劑類(lèi)藥物服用后,補(bǔ)水更要循序漸進(jìn)。
1、少量多次是王道
每次喝水量控制在100-150ml,相當(dāng)于普通玻璃杯的1/3。每天總量不超過(guò)2000ml,可以設(shè)置手機(jī)提醒每小時(shí)喝幾口。
2、水溫講究剛剛好
冰水會(huì)引發(fā)血管痙攣,熱水又會(huì)使血管擴(kuò)張。最理想的是30-40℃的溫水,對(duì)心血管最友好。外出時(shí)可以帶保溫杯裝溫水。
3、白開(kāi)水才是最佳選擇
淡茶水和淡檸檬水也可以,但要避免濃茶、咖啡等含咖啡因飲品。市售運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量高,不建議高血壓患者飲用。
如果出現(xiàn)喝水后頭痛加劇、視物模糊、胸悶氣短等情況,別猶豫立即測(cè)血壓。當(dāng)收縮壓超過(guò)180mmHg或舒張壓超過(guò)110mmHg時(shí),必須馬上就醫(yī)。記住一個(gè)原則:小口慢飲保平安,牛飲猛灌風(fēng)險(xiǎn)大。
其實(shí)控制血壓就像走平衡木,每個(gè)細(xì)節(jié)都要把握好度。下次口渴時(shí),記得先想想自己的身體狀況,選擇最適合的飲水方式。畢竟健康這件事,寧可小心十分,不可大意一時(shí)。
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