專家提醒：這幾種食物長(zhǎng)期食用，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠！
深夜刷手機(jī)的你，是不是經(jīng)常數(shù)羊數(shù)到天亮？可能不是壓力大，而是晚餐吃錯(cuò)了！有些看似健康的食物，正在悄悄偷走你的睡眠。
一、這些食物是"睡眠小偷"
1、高糖點(diǎn)心
晚上吃甜食會(huì)讓血糖像過(guò)山車，身體被迫加班處理糖分。研究發(fā)現(xiàn)睡前3小時(shí)攝入糖分，入睡時(shí)間平均延長(zhǎng)40分鐘。
2、辛辣食物
辣椒中的辣椒素會(huì)升高體溫，干擾人體自然降溫的入睡過(guò)程。吃完麻辣火鍋的夜晚，翻來(lái)覆去像煎餅不是錯(cuò)覺(jué)。
3、加工肉制品
培根、香腸含有酪胺，這種物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)遞質(zhì)分泌，讓大腦異常興奮。歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志指出，加工肉類攝入與睡眠質(zhì)量下降顯著相關(guān)。
二、隱藏的失眠陷阱
1、看似健康的沙拉
某些蔬菜如西蘭花、花椰菜富含難消化纖維，夜間消化系統(tǒng)加班工作，自然難以安睡。建議這類蔬菜放在午餐食用。
2、柑橘類水果
葡萄柚、橙子含有大量維生素C，但酸性物質(zhì)可能引發(fā)胃酸反流。躺下時(shí)燒心感會(huì)讓你徹夜難眠。
三、助眠食物替代方案
1、溫牛奶配香蕉
牛奶中的色氨酸和香蕉的鎂元素是天然鎮(zhèn)靜劑。溫?zé)釥顟B(tài)吸收效果更好，就像給大腦蓋了條毛毯。
2、小米粥
中醫(yī)認(rèn)為小米有安神之效，現(xiàn)代研究證實(shí)其富含的B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。晚餐來(lái)一碗，睡意自然來(lái)。
3、櫻桃汁
含有天然褪黑素前體，連續(xù)飲用可調(diào)節(jié)生物鐘。選擇無(wú)添加的純果汁，睡前1小時(shí)飲用效果最佳。
四、飲食調(diào)整小技巧
1、晚餐控制在7分飽
過(guò)飽過(guò)餓都會(huì)影響睡眠，理想狀態(tài)是睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。
2、注意咖啡因潛伏期
有些人下午茶后咖啡因作用持續(xù)8小時(shí)，對(duì)敏感人群來(lái)說(shuō)，中午12點(diǎn)后就要避免。
3、補(bǔ)充鎂元素
南瓜籽、杏仁等富含鎂的食物，能放松肌肉神經(jīng)。下午茶吃一把，為夜晚做準(zhǔn)備。
改掉這些飲食壞習(xí)慣，可能比數(shù)羊更管用。從今晚開(kāi)始，給餐桌做個(gè)減法，讓睡眠質(zhì)量來(lái)個(gè)飛躍。記住，好睡眠是吃出來(lái)的，但關(guān)鍵是要吃對(duì)！
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