腦梗與晨練脫不開(kāi)關(guān)系？醫(yī)生告誡：65歲以后，晨練時(shí)多注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：
腦梗
清晨的公園里，總能看到許多銀發(fā)族在晨光中舒展筋骨。但你可能不知道，這個(gè)看似養(yǎng)生的習(xí)慣背后，其實(shí)藏著一些健康隱患。特別是對(duì)65歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，晨練方式不當(dāng)可能增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。今天我們就來(lái)聊聊，如何讓晨練真正成為健康的助力而非隱患。
一、為什么晨練可能增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)？
1、清晨是心腦血管事.件高發(fā)時(shí)段
人體在清晨時(shí)分血壓會(huì)自然升高，血液黏稠度也較高。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致血壓驟升，增加血管壓力。
2、溫差帶來(lái)的血管刺激
特別是秋.冬.季節(jié)，早晨氣溫較低。從溫暖的被窩直接到寒冷戶外，血管容易發(fā)生痙攣，影響腦部供血。
3、空腹運(yùn)動(dòng)的潛在風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)過(guò)一夜消耗，晨起時(shí)血糖偏低。此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)，對(duì)糖尿病患者尤其危險(xiǎn)。
二、65歲后晨練要特別注意的3個(gè)要點(diǎn)
1、調(diào)整晨練時(shí)間
建議將鍛煉時(shí)間推遲到太陽(yáng)升起后1-2小時(shí)。這時(shí)氣溫回升，人體各項(xiàng)機(jī)能也逐漸活躍起來(lái)?？梢韵仍谑覂?nèi)做些簡(jiǎn)單熱身，等身體適應(yīng)后再出門(mén)。
2、改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
避免劇烈運(yùn)動(dòng)如快跑、爬山等。推薦選擇太極拳、散步、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制心率，保持在（220-年齡）×60%左右為宜。
3、做好充分準(zhǔn)備
晨練前喝200ml溫水，吃少量易消化食物如香蕉、全麥面包等。穿著要保暖，特別注意頭部和頸部的防護(hù)。隨身攜帶急救藥物和通訊工具。
三、這些晨練信號(hào)要警惕
1、突然出現(xiàn)的頭暈?zāi)垦?/p>
運(yùn)動(dòng)時(shí)若感到天旋地轉(zhuǎn)，要立即停止活動(dòng)，找個(gè)安全地方休息。
2、不明原因的肢體麻木
單側(cè)肢體無(wú)力或麻木可能是腦梗前兆，需要及時(shí)就醫(yī)檢查。
3、持續(xù)性的胸悶氣短
這可能是心臟供血不足的表現(xiàn)，不要勉強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
四、更適合中老年人的運(yùn)動(dòng)建議
1、下午4-6點(diǎn)是黃金時(shí)段
這個(gè)時(shí)間段人體體溫較高，肌肉彈性好，運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)小，更適合進(jìn)行鍛煉。
2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣有效
天氣不好時(shí)，可以在家做做椅子操、彈力帶訓(xùn)練等，同樣能達(dá)到鍛煉效果。
3、社交型運(yùn)動(dòng)更有趣
參加廣場(chǎng)舞、門(mén)球等群體活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能愉悅心情。
運(yùn)動(dòng)本應(yīng)是促進(jìn)健康的方式，但選擇合適的時(shí)間、強(qiáng)度和方式同樣重要。特別是對(duì)65歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，更需要根據(jù)自身狀況調(diào)整晨練習(xí)慣。記住，最適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是最好的運(yùn)動(dòng)。從今天開(kāi)始，讓我們用更科學(xué)的方式擁抱健康生活。
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