發(fā)病率、死亡率位列第一！除了戒煙，肺癌還能怎么預(yù)防？
肺癌這個(gè)"隱形殺手"確實(shí)讓人聞風(fēng)喪膽，但你知道嗎？除了老生常談的戒煙，我們還有很多防御武器。就像給手機(jī)裝殺毒軟件一樣，身體也需要多重防護(hù)系統(tǒng)。
一、肺部自帶的"清道夫系統(tǒng)"
1、黏液纖毛運(yùn)輸系統(tǒng)
氣管內(nèi)壁的纖毛每分鐘擺動(dòng)1000次，像無(wú)數(shù)把小掃帚。每天喝夠2000ml水能保持黏液正常分泌，避免痰液黏稠。
2、肺泡巨噬細(xì)胞
這些"巡邏兵"24小時(shí)吞噬有害顆粒。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)能提升其活性，快走、游泳都不錯(cuò)。
二、被忽視的廚房防護(hù)
1、油煙機(jī)使用誤區(qū)
很多人炒完菜立刻關(guān)油煙機(jī)，其實(shí)應(yīng)該再開(kāi)3分鐘。高溫爆炒時(shí)PM2.5濃度可達(dá)800μg/m3，是室外的20倍。
2、食材預(yù)處理技巧
炒菜前把食材表面水分擦干，油溫控制在180℃以下（油鍋剛開(kāi)始冒煙時(shí)）。多用蒸煮燉等低溫烹飪方式。
三、辦公室里的護(hù)肺秘訣
1、打印機(jī)防護(hù)
激光打印機(jī)工作時(shí)會(huì)釋放臭氧，最好放在通風(fēng)處。打印時(shí)保持1米距離，每工作2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘。
2、綠植選擇指南
虎皮蘭、綠蘿等植物能吸附甲醛，但別指望它們凈化PM2.5。每10㎡擺放1-2盆即可，過(guò)多會(huì)增加濕度滋生霉菌。
四、增強(qiáng)肺功能的運(yùn)動(dòng)方案
1、腹式呼吸訓(xùn)練
平躺時(shí)在腹部放本書(shū)，吸氣時(shí)讓書(shū)升起，每天練習(xí)5分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月肺活量能提升10%-15%。
2、吹氣球鍛煉
選擇正常大小的氣球，每天吹5-8個(gè)。注意不要過(guò)度用力，避免頭暈。
五、飲食中的護(hù)肺營(yíng)養(yǎng)素
1、十字花科蔬菜
西蘭花、芥藍(lán)等含蘿卜硫素，每周吃3次，每次200g。焯水1分鐘能保留更多營(yíng)養(yǎng)。
2、富含維E食物
杏仁、葵花籽等堅(jiān)果每天吃一小把（約30g）。核桃要選原味的，避免鹽焗產(chǎn)品。
預(yù)防肺癌就像給身體裝上多重保險(xiǎn)，需要從生活細(xì)節(jié)入手。記住，肺是唯一直接與外界相通的內(nèi)臟器官，值得我們用心呵護(hù)。從今天開(kāi)始，給呼吸系統(tǒng)來(lái)次全面升級(jí)吧！
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