胳膊筋拉傷一般需要2-8周恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、個人體質(zhì)及康復(fù)護理有關(guān)。

輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，通常2-4周可恢復(fù)。此時需減少患肢負重，避免重復(fù)拉伸動作，可通過冰敷緩解腫脹?；謴?fù)期間可進行低強度活動如握力球訓(xùn)練，幫助促進血液循環(huán)。中度拉傷伴隨明顯腫脹和淤青，恢復(fù)需4-6周。需使用彈性繃帶固定，必要時遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片控制炎癥。嚴重拉傷可能伴隨肌腱部分撕裂，恢復(fù)需6-8周甚至更久。需通過磁共振成像明確損傷范圍，可能需配合超聲波治療或局部封閉注射。康復(fù)后期應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步進行抗阻力訓(xùn)練，避免肌肉萎縮。

恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，有助于組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。若超過預(yù)期時間未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位感，應(yīng)及時復(fù)查排除韌帶斷裂等并發(fā)癥。夜間睡眠時可墊高患肢減輕水腫，日常活動使用護具分散受力。