跌打損傷后24-48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。

冷敷適用于急性期損傷，通過收縮血管減少局部出血和組織液滲出，緩解腫脹和炎癥反應(yīng)。冰袋或冷毛巾需用干凈布料包裹，避免直接接觸皮膚，每次敷10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷時(shí)需觀察皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷早期使用效果較好，但皮膚破損或感覺異常者禁用。

熱敷適用于亞急性期和慢性期，通過擴(kuò)張血管加速代謝廢物清除，緩解肌肉痙攣和僵硬。熱毛巾或暖水袋溫度控制在40-45攝氏度，每次敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可改善陳舊性淤血、慢性肌腱炎等情況，但急性炎癥未消退、皮膚感染或出血傾向者不宜使用。紅外線理療燈等深層熱療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下操作。

受傷后應(yīng)避免劇烈活動，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若腫脹持續(xù)加重、疼痛難以緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期可配合輕柔按摩和適度功能鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，有助于軟組織修復(fù)。

跌打損傷一般是指因外力作用導(dǎo)致的軟組織挫傷、關(guān)節(jié)扭傷或骨折等機(jī)械性損傷，常見于運(yùn)動、勞動或意外事故中。跌打損傷可能由直接撞擊、過度拉伸、扭轉(zhuǎn)等因素引起，通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、淤血、活動受限等癥狀。

跌打損傷的臨床表現(xiàn)與損傷程度密切相關(guān)。輕度損傷可能僅表現(xiàn)為皮膚淤青和輕微壓痛，通常1-3天可自行緩解。中度損傷往往伴隨明顯腫脹和活動障礙，恢復(fù)需要3-7天。重度損傷可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶撕裂或骨折，癥狀持續(xù)超過1周且疼痛劇烈。損傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患處的原則，有助于減輕腫脹。超過48小時(shí)可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或無法承重等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。

日常預(yù)防跌打損傷需注意運(yùn)動前充分熱身，穿戴合適防護(hù)裝備，避免在濕滑路面行走。老年人應(yīng)加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，居家環(huán)境減少障礙物。恢復(fù)期間可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，但需避免飲酒及辛辣食物以免加重炎癥。損傷完全恢復(fù)前不宜進(jìn)行劇烈活動，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度。