膝蓋有小骨頭突出可通過調(diào)整生活習慣、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。膝蓋有小骨頭突出可能與骨質(zhì)增生、髕骨脫位、骨軟骨瘤、膝關節(jié)滑膜炎、半月板損傷等因素有關。

1、調(diào)整生活習慣

減少長時間站立或行走，避免爬樓梯、爬山等增加膝關節(jié)負擔的活動。體重過重者需控制體重，減輕膝關節(jié)壓力。日?？膳宕髯o膝提供支撐，選擇軟底鞋減少地面反沖力對膝蓋的沖擊。注意膝關節(jié)保暖，避免受涼導致血液循環(huán)不暢。

2、物理治療

急性期可采用冰敷緩解腫脹疼痛，每次15-20分鐘。慢性期建議熱敷促進局部血液循環(huán)，配合紅外線照射等理療方式。在康復師指導下進行股四頭肌等長收縮訓練、直腿抬高等低強度運動，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。水中運動如游泳可減少關節(jié)負重，適合康復期鍛煉。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關節(jié)腔注射玻璃酸鈉可改善潤滑功能，緩解骨摩擦癥狀。伴有明顯腫脹者可短期使用地奧司明片促進靜脈回流。中藥方面可選擇仙靈骨葆膠囊、骨刺平片等具有活血化瘀功效的藥物。

4、手術(shù)治療

保守治療無效且嚴重影響生活質(zhì)量時，可考慮關節(jié)鏡下骨贅切除術(shù)。髕骨脫位反復發(fā)作者可能需要脛骨結(jié)節(jié)移位術(shù)。骨軟骨瘤體積較大壓迫周圍組織時，需行腫瘤切除術(shù)。術(shù)后需嚴格康復訓練，逐步恢復關節(jié)活動度和肌肉力量。

5、中醫(yī)調(diào)理

采用針灸取穴犢鼻、陽陵泉等穴位疏通經(jīng)絡。推拿手法可松解膝關節(jié)周圍軟組織粘連。中藥熏洗選用伸筋草、透骨草等藥材活血通絡。艾灸治療適用于寒濕型關節(jié)疼痛，可溫經(jīng)散寒。傳統(tǒng)功法如八段錦中的"搖頭擺尾去心火"動作有助于膝關節(jié)功能恢復。

日常應保持適度運動量，推薦騎自行車、慢走等低沖擊運動，運動前后做好熱身和拉伸。飲食中增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、深綠色蔬菜，適量補充維生素D促進鈣吸收。避免長時間保持跪姿或盤腿坐等不良姿勢，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若出現(xiàn)關節(jié)紅腫熱痛、活動受限加重等情況應及時就醫(yī)復查，定期進行X線或核磁共振檢查監(jiān)測病情變化。