如何養(yǎng)心保養(yǎng)心臟

養(yǎng)心保養(yǎng)心臟可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制情緒、戒煙限酒、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。心臟健康與生活方式密切相關(guān),需從多維度進(jìn)行干預(yù)。
減少高鹽高脂食物攝入,增加富含膳食纖維的蔬菜水果如菠菜、西藍(lán)花等。適量食用深海魚類如三文魚,其含有的歐米伽3脂肪酸有助于降低血脂。避免過(guò)量攝入加工食品及含反式脂肪酸的甜點(diǎn)。每日可補(bǔ)充少量堅(jiān)果如核桃,但需控制總量防止熱量超標(biāo)。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可增強(qiáng)心肌收縮力。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與放松。高血壓患者應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)心率不超過(guò)最大心率的70%。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
長(zhǎng)期焦慮或憤怒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致血壓波動(dòng)??赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力。每天保證7小時(shí)睡眠,睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時(shí)治療。培養(yǎng)興趣愛好如園藝、書法等幫助轉(zhuǎn)移注意力。
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,每日吸煙超過(guò)10支可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。飲酒量男性每日不超過(guò)25克酒精,女性不超過(guò)15克。戒斷期間可尋求戒煙門診專業(yè)幫助,使用尼古丁貼片輔助。
40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖、血脂,心電圖異常者需進(jìn)一步做心臟超聲。冠心病高危人群應(yīng)每半年復(fù)查頸動(dòng)脈超聲。家族有猝死史者建議進(jìn)行基因檢測(cè)。體檢發(fā)現(xiàn)早搏或房顫時(shí)需心內(nèi)科??圃u(píng)估。
保持理想體重,BMI控制在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。冬季注意保暖避免寒冷刺激誘發(fā)心絞痛,夏季及時(shí)補(bǔ)水防止血液黏稠。出現(xiàn)胸悶胸痛持續(xù)15分鐘不緩解時(shí)立即撥打急救電話,避免自行駕車就醫(yī)。日??蓪W(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能,配備家用血壓計(jì)每月自測(cè)并記錄數(shù)據(jù)。
心臟二尖瓣是什么意思
心包積液是心臟病嗎嚴(yán)重嗎
寶寶心臟卵圓孔未閉多久可以長(zhǎng)好
風(fēng)濕性心臟病腿疼怎么辦
小孩子風(fēng)濕性心臟病的癥狀
紅斑狼瘡能引起心臟病嗎
心臟瓣膜關(guān)閉不嚴(yán)都有什么癥狀
心肌病吃什么食物有助于恢復(fù)心臟功能呢
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢