怎樣才能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病及定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。動(dòng)脈粥樣硬化可能與高脂血癥、高血壓、糖尿病、肥胖及遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為胸悶、頭暈等癥狀。
1、控制飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，增加膳食纖維豐富的食物，如燕麥、西藍(lán)花等。限制高鹽高糖飲食，每日鹽攝入量不超過(guò)5克，避免含糖飲料。適量食用深海魚類，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于降低血脂。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可改善血液循環(huán)并降低低密度脂蛋白膽固醇。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。中老年人群可選擇太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心肺功能。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，建議通過(guò)尼古丁替代療法或行為干預(yù)徹底戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。
4、管理慢性病
高血壓患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片等降壓藥物。糖尿病患者應(yīng)通過(guò)二甲雙胍片等藥物及飲食控制血糖。高脂血癥患者可使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂，定期復(fù)查肝腎功能。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測(cè)血脂四項(xiàng)、頸動(dòng)脈超聲等項(xiàng)目。存在家族史者應(yīng)提前至30歲開(kāi)始篩查。發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊時(shí)需每半年復(fù)查，必要時(shí)使用阿司匹林腸溶片進(jìn)行抗血小板治療。
保持規(guī)律作息與良好心態(tài)同樣重要，長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響代謝。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少用煎炸。超重人群建議通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，將體重指數(shù)控制在24以下。若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、間歇性跛行等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用保健品替代藥物治療。
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