感冒之后渾身沒勁可通過適當休息、補充水分、調整飲食、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。感冒后乏力可能與病毒感染、能量消耗增加、電解質紊亂、體溫升高、炎癥反應等因素有關。

1、適當休息

感冒后機體免疫系統(tǒng)與病毒對抗時會消耗大量能量，適當休息有助于減少體力消耗，促進組織修復。建議每日保持8小時以上睡眠，避免劇烈運動或過度勞累。臥床時可抬高頭部15度緩解鼻塞，室內保持空氣流通但避免直接吹風。

2、補充水分

發(fā)熱或鼻塞呼吸加快會導致隱性失水增加，每日飲水量應達到2000毫升以上?？缮倭慷啻物嬘脺亻_水、淡鹽水或口服補液鹽，幫助維持電解質平衡。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，以免加重脫水癥狀。

3、調整飲食

選擇易消化的粥類、面條等主食，搭配富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果。適量攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質蛋白幫助抗體合成，避免油膩辛辣食物刺激胃腸。食欲不振時可分5-6次少量進食，必要時用營養(yǎng)補充劑。

4、藥物治療

若伴隨發(fā)熱或肌肉酸痛，可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等解熱鎮(zhèn)痛藥。針對鼻塞流涕可使用氯雷他定片、鹽酸偽麻黃堿緩釋片，合并細菌感染時需用阿莫西林膠囊。所有藥物使用不超過3天無效需復診。

5、中醫(yī)調理

風寒型感冒可用荊防顆粒發(fā)汗解表，風熱型適用銀翹解毒片。艾灸大椎穴或足三里能提升陽氣，乏力明顯者可用生脈飲口服液補氣生津。刮痧可從頸部沿膀胱經向下操作，注意力度以皮膚微紅為度。

感冒恢復期應持續(xù)保暖避免受涼，每日監(jiān)測體溫變化。乏力超過1周或出現(xiàn)胸悶、心悸需排查心肌炎。保持居室濕度50%左右有助于呼吸道修復，康復后逐步恢復運動強度。老年人及慢性病患者出現(xiàn)嗜睡、尿量減少等脫水表現(xiàn)時須及時就醫(yī)。