關(guān)于生活中打呼嚕怎么預(yù)防
打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方式預(yù)防。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒過(guò)量、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位睡眠時(shí)舌根容易后墜阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用側(cè)睡枕，幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持側(cè)臥能減少軟腭振動(dòng)，改善輕度打呼?，F(xiàn)象。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道空間，體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)需要減重。通過(guò)每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合低熱量飲食，減輕5%-10%體重后，多數(shù)患者打呼嚕頻率明顯降低。肥胖人群需長(zhǎng)期維持健康體重。
3、避免飲酒
酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁酒。長(zhǎng)期飲酒者每周飲酒量不宜超過(guò)100克純酒精。戒酒后2-4周，肌肉張力逐漸恢復(fù)，可改善酒精相關(guān)性打呼嚕。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉等會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣障礙。經(jīng)鼻內(nèi)鏡檢查確診后，可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑、孟魯司特鈉片等藥物，嚴(yán)重鼻中隔偏曲需考慮鼻中隔矯正術(shù)。保持鼻腔通暢能減輕口呼吸引發(fā)的打呼嚕。
5、使用口腔矯治器
下頜前移矯治器可前拉下頜擴(kuò)大氣道，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生取模定制，每晚佩戴可能引起短暫牙關(guān)不適，持續(xù)使用1個(gè)月后適應(yīng)度會(huì)顯著提高。
日常生活中建議保持臥室濕度在40%-60%，定期更換枕芯減少塵螨刺激。打呼嚕伴有呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。長(zhǎng)期未緩解的打呼?？赡茉黾痈哐獕?、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)需在呼吸科醫(yī)生指導(dǎo)下使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
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