跑步膝蓋疼痛怎么辦
跑步膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、佩戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議臥床休息1-3天，使用枕頭墊高患肢促進(jìn)血液回流。日常行走時(shí)可借助拐杖分散膝關(guān)節(jié)壓力，待疼痛緩解后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，能有效減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。慢性疼痛或48小時(shí)后可改用熱毛巾敷20分鐘，每日2-3次，有助于改善局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、佩戴護(hù)具
運(yùn)動(dòng)時(shí)使用髕骨固定帶或彈性護(hù)膝能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少髕骨異常滑動(dòng)。選擇具有雙側(cè)支撐條的護(hù)具效果更佳，但每日佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需取下以免影響血液循環(huán)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腔積液者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，直接貼敷于疼痛部位。
5、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)局部組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎患者?？祻?fù)期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，每周3次，每次15-20分鐘。水中步行訓(xùn)練能減少關(guān)節(jié)負(fù)重，適合體重基數(shù)較大者。
跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在水泥地等硬質(zhì)路面長(zhǎng)期奔跑。運(yùn)動(dòng)前做好10分鐘熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝關(guān)節(jié)。日常多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、魚膠等。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀，需及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。
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