強(qiáng)直性脊柱炎生活上要注意什么
強(qiáng)直性脊柱炎患者生活上需注意保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐久站、控制體重、規(guī)律作息等。強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關(guān)節(jié)，可能導(dǎo)致脊柱強(qiáng)直和畸形。
1、保持姿勢(shì)
強(qiáng)直性脊柱炎患者應(yīng)時(shí)刻注意保持脊柱直立，避免駝背或過(guò)度前傾。睡眠時(shí)選擇硬板床，枕頭高度適中，避免使用過(guò)高枕頭導(dǎo)致頸椎前屈。坐立時(shí)背部緊貼椅背，可在腰部放置靠墊支撐。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作需每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，避免脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)。
2、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽、太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，瑜伽能改善柔韌性，太極有助于平衡訓(xùn)練。避免籃球、足球等高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)損傷。每日?qǐng)?jiān)持伸展運(yùn)動(dòng)，特別是胸廓和脊柱伸展，防止胸廓活動(dòng)受限。
3、避免久坐
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重關(guān)節(jié)僵硬，建議每30-40分鐘變換體位。辦公時(shí)可使用站立式辦公桌交替工作，駕車長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)定時(shí)停車活動(dòng)。避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)脊柱等動(dòng)作，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日常生活中注意保護(hù)受累關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)受累時(shí)使用助行器減輕負(fù)重。
4、控制體重
超重會(huì)增加脊柱和下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)退化。建議采用地中海飲食模式，多攝入魚類、橄欖油、新鮮蔬果，限制紅肉和高脂食物。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，但需避免過(guò)量。戒煙限酒，吸煙會(huì)加重炎癥反應(yīng)，酒精可能影響藥物代謝。
5、規(guī)律作息
保證充足睡眠有助于緩解疲勞和炎癥反應(yīng)，建議每晚7-8小時(shí)睡眠。建立固定的作息時(shí)間，避免熬夜。晨起時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，可先進(jìn)行熱水浴或簡(jiǎn)單伸展再起床。注意保暖，寒冷可能誘發(fā)疼痛，冬季可穿戴護(hù)腰、護(hù)膝等防護(hù)用具。
強(qiáng)直性脊柱炎患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持康復(fù)鍛煉，定期隨訪風(fēng)濕免疫科評(píng)估病情。急性期疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等控制癥狀。生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。日常保持樂(lè)觀心態(tài)，加入病友互助團(tuán)體獲取心理支持。注意觀察藥物不良反應(yīng)，定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)、肝腎功能等指標(biāo)。
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