更年期氣血不足吃什么
更年期氣血不足可通過飲食調(diào)理改善，推薦紅棗、阿膠、動物肝臟、黑芝麻、桂圓等補血食物。
1、紅棗：
紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進血紅蛋白合成。每日食用5-10顆干棗，或搭配枸杞煮粥。注意糖尿病患者需控制攝入量，避免血糖波動。
2、阿膠：
阿膠由驢皮熬制而成，含膠原蛋白和氨基酸?？芍谱靼⒛z糕或烊化后兌黃酒服用。體質(zhì)濕熱者慎用，可能引發(fā)上火癥狀。
3、動物肝臟：
豬肝、雞肝含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源。建議每周食用2次，每次50克清炒或煲湯。高膽固醇人群應(yīng)減少食用頻率。
4、黑芝麻：
黑芝麻含維生素E和亞油酸，能改善微循環(huán)?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ?，或制作芝麻糊。腹瀉期間暫停食用，避免加重癥狀。
5、桂圓：
桂圓肉具有補益心脾功效，適合心悸失眠者。鮮桂圓每日10-15粒，干品泡水飲用。體內(nèi)有炎癥或感冒發(fā)熱時忌食。
更年期女性可配合八段錦、瑜伽等溫和運動促進氣血運行，避免劇烈運動耗氣傷津。日常可用當歸、黃芪各10克代茶飲，忌食生冷寒涼食物。睡眠不足會加重氣血損耗，建議22點前入睡，午間適當小憩。長期嚴重貧血者需就醫(yī)排查子宮肌瘤等潛在疾病。
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