月經(jīng)周期長度因人而異，正常范圍為21-35天，經(jīng)期持續(xù)2-7天均屬健康狀態(tài)，關鍵看是否規(guī)律。

1、生理差異：

月經(jīng)時長受遺傳、激素水平和子宮內(nèi)膜厚度影響。周期短可能因黃體功能不足，周期長可能與多囊卵巢綜合征相關。保持規(guī)律性最重要，異常變化需排查激素六項或超聲檢查。

2、健康標準：

理想經(jīng)期應為3-5天，失血量20-80ml。超過7天屬經(jīng)期延長，可能引發(fā)貧血；短于2天需警惕子宮內(nèi)膜受損。記錄月經(jīng)日記有助于發(fā)現(xiàn)異常模式。

3、異常預警：

突然延長伴隨血塊需警惕子宮肌瘤，縮短至1-2天可能提示卵巢早衰。異常出血超過10天或周期短于21天應及時就醫(yī)，必要時進行宮腔鏡檢查。

4、調(diào)理方案：

周期紊亂可嘗試短效避孕藥調(diào)節(jié)，月經(jīng)過多可用氨甲環(huán)酸止血。中醫(yī)調(diào)理常用烏雞白鳳丸、益母草顆粒。維生素E和Omega-3有助于改善卵巢功能。

5、影響因素：

體重驟變、壓力過大都會干擾周期。過度節(jié)食會導致經(jīng)期縮短，肥胖易引發(fā)經(jīng)期延長。保持BMI在18.5-23.9之間，每周3次有氧運動能穩(wěn)定激素水平。

飲食建議增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物，經(jīng)期避免生冷刺激。瑜伽中的束角式、貓牛式能改善盆腔血液循環(huán)。定期婦科檢查包括宮頸TCT和激素檢測，40歲以上女性建議每年監(jiān)測AMH值。保持規(guī)律作息和適度運動是維持月經(jīng)健康的基礎，異常情況持續(xù)3個月以上需專業(yè)評估。