女人大姨媽來(lái)吃什么好
女性經(jīng)期飲食需注重補(bǔ)鐵、暖宮、緩解不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)及溫性蔬果。
1、補(bǔ)鐵食物：
月經(jīng)失血易導(dǎo)致鐵流失，動(dòng)物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝含22.6毫克鐵。菠菜搭配維生素C食物可提升非血紅素鐵吸收，如草莓炒菠菜。紅肉每日攝入100克即可滿足需求，過(guò)量可能增加飽和脂肪攝入。
2、暖宮飲品：
紅糖姜茶能促進(jìn)子宮收縮排淤血，生姜中的姜辣素具有抗炎作用。桂圓紅棗茶含環(huán)磷酸腺苷，可調(diào)節(jié)子宮平滑肌。飲用溫度建議60℃以下，每日不超過(guò)2杯避免糖分過(guò)量。
3、Omega-3食物：
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的EPA和DHA可抑制前列腺素合成，減輕痛經(jīng)。亞麻籽含木酚素能雙向調(diào)節(jié)雌激素，經(jīng)期每日攝入10克研磨亞麻籽粉，搭配酸奶更易吸收。
4、溫性蔬果：
榴蓮含硫化物能促進(jìn)血液循環(huán)，每次食用不超過(guò)100克。櫻桃富含花青素，可降低經(jīng)期CRP炎癥指標(biāo)。烹飪時(shí)添加肉桂、八角等溫性香料，提升菜品驅(qū)寒效果。
5、禁忌提醒：
咖啡因飲料會(huì)加劇乳房脹痛，每日咖啡因攝入應(yīng)低于100毫克。寒性食物如西瓜可能引起子宮痙攣，冷藏食物需恢復(fù)室溫食用。高鹽加工食品可能導(dǎo)致水鈉潴留，建議選擇新鮮食材。
經(jīng)期飲食需配合適度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽貓式可緩解腰背酸痛，每日30分鐘快走促進(jìn)血液循環(huán)。護(hù)理方面建議使用40℃溫水泡腳15分鐘，選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換。經(jīng)期后三天可進(jìn)行血常規(guī)檢查，及時(shí)補(bǔ)充鐵劑和維生素B族。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，經(jīng)期蛋白質(zhì)攝入應(yīng)增至每日1.2-1.5克/公斤體重，同時(shí)注意鈣鎂比例維持在2：1以預(yù)防情緒波動(dòng)。
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