自制藍(lán)莓醬需掌握果膠配比、糖分控制和滅菌流程，關(guān)鍵步驟包括選材處理、熬煮濃稠、裝罐保存。

1、選材處理：

新鮮藍(lán)莓需剔除腐爛果實(shí)，清水浸泡10分鐘去除農(nóng)藥殘留，瀝干后對(duì)半切開(kāi)或輕壓裂口促進(jìn)出汁。冷凍藍(lán)莓需提前解凍，保留析出的紫色汁液。添加檸檬汁可平衡甜度，每500克藍(lán)莓配15毫升檸檬汁能增強(qiáng)抗氧化性。

2、糖分調(diào)控：

白砂糖用量建議占藍(lán)莓重量的30%-40%，糖尿病患可用赤蘚糖醇替代。分次加糖避免結(jié)晶，熬煮初期先加一半糖，沸騰后再加入剩余部分。測(cè)試甜度時(shí)滴醬料在冰鎮(zhèn)盤上，冷卻后味道更準(zhǔn)確。

3、果膠應(yīng)用：

低糖果醬需添加蘋果果膠或柑橘果膠，每公斤藍(lán)莓使用5克果膠粉。先將果膠與3倍白糖預(yù)混，沸騰后撒入鍋中攪拌。自然高果膠方案可加入切碎的青蘋果，與藍(lán)莓同煮增加黏稠度。

4、熬煮技巧：

使用厚底不銹鋼鍋以中小火慢熬，持續(xù)攪拌防止焦糊。當(dāng)醬料溫度達(dá)到104℃或滴落呈緩慢流動(dòng)狀態(tài)時(shí)關(guān)火。撇去表面浮沫可使質(zhì)地更細(xì)膩，加入1克肉桂粉能提升風(fēng)味層次。

5、滅菌保存：

玻璃罐需沸水煮10分鐘消毒，趁熱裝罐后倒置形成真空。冷藏保存約3周，冷凍可達(dá)6個(gè)月。食用前檢查是否有霉斑或脹罐，變質(zhì)醬料呈現(xiàn)暗褐色并散發(fā)酒味。

自制藍(lán)莓醬可搭配無(wú)糖酸奶或全麥面包作為早餐，運(yùn)動(dòng)后取20克與乳清蛋白粉混合沖飲有助于肌肉恢復(fù)。儲(chǔ)存期間避免陽(yáng)光直射，開(kāi)罐后建議7日內(nèi)食用完畢。藍(lán)莓中的花青素具有抗炎作用，定期食用有助于改善夜間視力，但胃酸過(guò)多者應(yīng)控制單次攝入量在50克以內(nèi)。