站著上班導致的腿疼通常不會因時間推移自行好轉，可能由肌肉疲勞、靜脈回流障礙、足底筋膜炎、腰椎問題或下肢靜脈曲張等因素引起。

1、肌肉疲勞：

長時間站立會使下肢肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。初期可通過間歇性活動緩解，但長期負荷可能加重肌肉勞損。建議每30分鐘變換姿勢或短暫坐臥休息，配合局部熱敷改善循環(huán)。

2、靜脈回流障礙：

直立姿勢增加下肢靜脈壓力，導致血液淤滯引發(fā)脹痛?？赡馨殡S腳踝水腫，嚴重時誘發(fā)血栓性靜脈炎。穿戴醫(yī)用彈力襪、抬高雙腿15分鐘/小時可有效緩解癥狀。

3、足底筋膜炎：

硬質地面站立易造成足底筋膜慢性損傷，表現(xiàn)為腳跟刺痛或足弓灼熱感。選擇有足弓支撐的工作鞋，避免穿平底鞋站立，夜間可用網(wǎng)球滾動按摩足底。

4、腰椎代償：

站立姿勢不良可能引發(fā)腰椎前凸代償，壓迫神經(jīng)導致放射性腿疼。常見于核心肌群薄弱者，需加強腰腹訓練，必要時通過物理治療矯正體態(tài)。

5、靜脈曲張：

長期站立職業(yè)是下肢靜脈曲張的高危因素，表現(xiàn)為皮下迂曲血管團伴皮膚色素沉著。早期可通過壓力治療控制，進展期需硬化劑注射或激光閉合術干預。

建議工作時使用防疲勞地墊，交替單腳踩踏矮凳減輕負荷。每日進行小腿三頭肌拉伸如靠墻弓步及踝泵運動促進回流。飲食注意補充鎂元素如堅果、深綠蔬菜減少肌肉痙攣，控制鈉攝入預防水腫。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)夜間靜息痛、皮膚變色等癥狀，需排查深靜脈血栓或周圍神經(jīng)病變。