女生痛經(jīng)吃什么東西好
痛經(jīng)可通過紅糖姜茶、熱牛奶、香蕉、深海魚、堅(jiān)果等食物緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、缺鎂、雌激素波動(dòng)、盆腔充血等原因引起。
1、紅糖姜茶：
紅糖含鐵和鈣能補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)，姜中的姜烯酚可抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。將10克生姜切片與20克紅糖煮沸飲用，每日1-2次。陰虛火旺體質(zhì)者需減少姜量。
2、熱牛奶：
牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸能促進(jìn)血清素分泌緩解焦慮，鈣離子可穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。建議選擇50℃左右的全脂牛奶，乳糖不耐受者可替換為無乳糖牛奶或酸奶。
3、香蕉：
香蕉含鎂量是水果之首，每100克含鎂43毫克。鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和肌肉收縮，阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。成熟香蕉含更多5-羥色胺前體，可與燕麥搭配增強(qiáng)效果。
4、深海魚：
三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，能競(jìng)爭(zhēng)性抑制環(huán)氧化酶活性，減少致痛物質(zhì)前列腺素E2的合成。每周食用2-3次，清蒸或烤制保留營(yíng)養(yǎng)，避免高溫油炸破壞不飽和脂肪酸。
5、堅(jiān)果：
核桃、杏仁含有維生素E和亞麻酸，維生素E可降低氧化應(yīng)激對(duì)子宮的損傷，亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為抗炎介質(zhì)。每日攝入15-20克，選擇原味未加工堅(jiān)果以避免鹽分?jǐn)z入過量。
經(jīng)期建議保持每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)；避免生冷寒涼食物如冰淇淋，減少咖啡因攝入；使用40℃熱水袋熱敷下腹15分鐘可放松肌肉；嚴(yán)重痛經(jīng)需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，布洛芬等藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，連續(xù)疼痛超過3天或伴隨發(fā)熱嘔吐應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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