膽固醇高怎么控制
膽固醇高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式控制。膽固醇高可能與遺傳、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、肥胖、糖尿病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等。避免高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等。每日飲食應(yīng)均衡，控制總熱量攝入。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動。長期堅(jiān)持運(yùn)動可改善血脂代謝。運(yùn)動前應(yīng)做好熱身，避免受傷。
3、控制體重
超重或肥胖者應(yīng)通過飲食和運(yùn)動減輕體重。體重下降可改善胰島素抵抗，降低膽固醇水平。建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重速度不宜過快，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測體重變化，保持健康體重。
4、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導(dǎo)致甘油三酯升高。應(yīng)避免空腹飲酒，減少酒精對肝臟的損害。
5、藥物治療
對于生活方式干預(yù)效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片也可選用。嚴(yán)重高膽固醇血癥可能需要聯(lián)合用藥。用藥期間應(yīng)定期監(jiān)測肝功能。不可自行調(diào)整藥物劑量。
膽固醇高患者應(yīng)定期監(jiān)測血脂水平，建議每3-6個(gè)月復(fù)查一次。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。注意心理調(diào)節(jié)，避免長期精神緊張。烹飪時(shí)選擇蒸、煮、燉等健康方式，減少煎炸。合并高血壓、糖尿病等慢性病者應(yīng)積極控制相關(guān)指標(biāo)。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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