臀部凹陷一般是可以恢復的，具體恢復效果與凹陷原因有關。臀部凹陷可能與脂肪分布不均、肌肉萎縮、骨盆結構異常等因素相關，需結合個體情況選擇針對性改善方案。

脂肪減少或分布異常導致的臀部凹陷，可通過增加臀部肌肉鍛煉改善。深蹲、臀橋、側臥抬腿等動作有助于增強臀大肌、臀中肌力量，配合適當蛋白質攝入促進肌肉生長。骨盆前傾等體態(tài)問題引發(fā)的凹陷，需通過糾正不良姿勢、核心肌群訓練調整力學平衡。部分先天性骨盆發(fā)育異?；驀乐丶∪馕s者，可能需考慮脂肪填充等醫(yī)美手段輔助改善。

創(chuàng)傷后局部軟組織缺損或神經損傷導致的臀部凹陷，需先治療原發(fā)疾病。脊髓損傷患者可能出現臀肌失用性萎縮，需在康復師指導下進行電刺激聯合功能性訓練。長期臥床導致的壓瘡后凹陷，需通過清創(chuàng)護理結合漸進性負重練習促進組織修復。

日常建議保持規(guī)律鍛煉習慣，每周進行3-5次針對臀部的抗阻訓練，單次訓練包含4-6組復合動作。訓練后及時補充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質蛋白，避免高糖飲食導致脂肪異常堆積。穿著有支撐力的運動鞋進行訓練，避免代償性腰椎損傷。若凹陷伴隨疼痛、麻木或活動障礙，應及時就診骨科或康復科排查器質性疾病。