太瘦了怎么調(diào)理長胖
體重過輕可通過脾胃調(diào)理、飲食增補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)增肌、情志調(diào)節(jié)、中醫(yī)外治等方法改善。
1、脾胃調(diào)理：
中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，長期消瘦多與脾胃虛弱有關(guān)。四君子湯、參苓白術(shù)散等方劑可健脾益氣，日?？捎蒙剿?0克、蓮子15克、粳米50克煮粥。脾虛濕重者推薦藿香正氣丸，胃陰不足者可服用沙參麥冬湯。每周3次艾灸中脘、足三里等穴位，每次15分鐘。
2、飲食增補(bǔ)：
每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白高營養(yǎng)食物。早餐可食用核桃芝麻糊配全麥面包，午餐選擇紅燒牛肉搭配紫米飯，下午加餐飲用牛油果奶昔。睡前1小時(shí)補(bǔ)充酪蛋白酸奶搭配堅(jiān)果，避免空腹入睡。脾胃虛弱者少食生冷，多用燉煮烹調(diào)方式。
3、運(yùn)動(dòng)增?。?/h3>
每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練促進(jìn)肌肉合成，深蹲、臥推、硬拉等復(fù)合動(dòng)作每次做4組×12次。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉20克+香蕉1根。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，建議每日晨起練習(xí)30分鐘。避免過量有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量。
4、情志調(diào)節(jié)：
長期焦慮抑郁會(huì)消耗氣血，影響消化吸收功能。夜間11點(diǎn)前入睡保證生長激素分泌，睡前可飲用酸棗仁茯苓茶。每日午間靜坐15分鐘調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，按壓太沖、內(nèi)關(guān)穴各3分鐘緩解壓力。肝郁脾虛者可用逍遙丸調(diào)理，配合香薰療法改善睡眠質(zhì)量。
5、中醫(yī)外治：
每周2次背部膀胱經(jīng)刮痧促進(jìn)氣血循環(huán)，配合脾俞、胃俞穴位拔罐。體質(zhì)虛寒者可用附子理中丸藥餅貼敷神闕穴，每日1次。推拿采用摩腹法順時(shí)針按摩腹部100次，點(diǎn)按足三里、三陰交等穴位。藥浴使用黃芪、當(dāng)歸各50克煮水泡腳，每周3次。
調(diào)理期間每日記錄體重變化，每月增重控制在1-2公斤為宜。飲食注意粗細(xì)糧搭配，推薦小米南瓜粥、芡實(shí)茯苓糕等健脾點(diǎn)心。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充支鏈氨基酸促進(jìn)恢復(fù)，避免熬夜損耗元?dú)狻ｊ柼擉w質(zhì)者可適量飲用十全大補(bǔ)酒，陰虛者宜選擇西洋參石斛茶。若持續(xù)消瘦伴發(fā)熱、腹瀉需排查甲亢、糖尿病等器質(zhì)性疾病。
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