長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛有什么好處
關(guān)鍵詞：
提肛
長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)有助于改善盆底肌功能，預(yù)防和緩解多種泌尿系統(tǒng)及肛腸疾病。提肛運(yùn)動(dòng)主要通過增強(qiáng)盆底肌肉力量、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善控尿能力、預(yù)防臟器脫垂、緩解痔瘡癥狀等方式發(fā)揮作用。
1、增強(qiáng)盆底肌力
提肛運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性鍛煉恥骨尾骨肌群，長(zhǎng)期規(guī)律訓(xùn)練可提高肌肉收縮耐力。盆底肌力增強(qiáng)后有助于支撐膀胱、子宮等盆腔臟器，減少因肌肉松弛導(dǎo)致的壓力性尿失禁。建議每日分3-4組練習(xí)，每組收縮維持5-10秒。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
反復(fù)收縮放松肛門括約肌可加速盆腔靜脈回流，減少血液淤積。這一機(jī)制對(duì)預(yù)防痔瘡形成尤為重要，同時(shí)能緩解已有痔瘡的腫脹疼痛癥狀。久坐人群每日進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可降低靜脈曲張概率。
3、改善控尿功能
盆底肌群與尿道括約肌協(xié)同工作，強(qiáng)化訓(xùn)練后能顯著改善尿急、漏尿等問題。產(chǎn)后女性及前列腺術(shù)后患者通過提肛運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)排尿控制能力，減少尿失禁發(fā)作頻率。
4、預(yù)防臟器脫垂
隨著年齡增長(zhǎng)或多次分娩，盆底支撐結(jié)構(gòu)可能松弛導(dǎo)致直腸膨出、子宮脫垂。提肛運(yùn)動(dòng)通過增強(qiáng)肌肉韌帶張力，延緩盆腔器官下垂進(jìn)程，輕度脫垂者通過持續(xù)鍛煉可獲得改善。
5、緩解痔瘡不適
規(guī)律提肛能減輕痔核充血，配合溫水坐浴效果更佳。肌肉收縮產(chǎn)生的按摩作用可促進(jìn)肛周淋巴回流，緩解排便疼痛和肛門墜脹感。但急性血栓性痔發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持自然呼吸避免憋氣，初期可能感到肌肉酸脹屬正?，F(xiàn)象。建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化訓(xùn)練，避免過度勞累導(dǎo)致肌肉疲勞。糖尿病患者及產(chǎn)后婦女應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，同時(shí)注意保持膳食纖維攝入預(yù)防便秘，減少如廁時(shí)久蹲用力。出現(xiàn)持續(xù)肛門出血或劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查其他肛腸疾病。
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