適量飲用淡鹽水可補(bǔ)充電解質(zhì)、緩解脫水癥狀，主要適用于運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下的體液補(bǔ)充。淡鹽水的益處包括維持體液平衡、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)消化、輔助口腔清潔、預(yù)防低鈉血癥。

1.維持體液平衡：

淡鹽水中的鈉離子能幫助調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外滲透壓，促進(jìn)水分吸收。在大量出汗或腹瀉時(shí)，體內(nèi)鈉鉀流失可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，飲用0.9%生理鹽水濃度的溶液每500毫升水加2克食鹽可快速補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。但日常飲水無(wú)需額外加鹽，普通飲食已能滿(mǎn)足鈉需求。

2.緩解肌肉痙攣：

運(yùn)動(dòng)后肌肉抽搐常與鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失有關(guān)。淡鹽水能補(bǔ)充鈉離子，協(xié)同香蕉等富鉀食物共同緩解痙攣。馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中途建議每小時(shí)補(bǔ)充含鹽飲品不超過(guò)200毫升，濃度控制在0.3%-0.5%以避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3.促進(jìn)消化：

晨起空腹飲用100-200毫升淡溫水含鹽量0.5克可刺激胃酸分泌，改善功能性消化不良。鹽水中氯離子是胃酸合成原料，適度補(bǔ)充對(duì)胃酸不足者有益，但胃潰瘍患者應(yīng)避免。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為淡鹽水有"引火下行"作用，可緩解便秘。

4.輔助口腔清潔：

濃度為0.9%的溫鹽水漱口能暫時(shí)改變口腔pH值，抑制部分細(xì)菌繁殖，對(duì)輕度牙齦炎和口腔潰瘍有舒緩作用。其機(jī)制是通過(guò)滲透壓使細(xì)菌細(xì)胞脫水，但效果弱于專(zhuān)業(yè)漱口水，不可替代刷牙等機(jī)械清潔。

3.預(yù)防低鈉血癥：

高溫作業(yè)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量飲用純水可能稀釋血鈉濃度，引發(fā)頭痛、惡心等水中毒癥狀。每升飲用水添加1-1.5克食鹽可預(yù)防稀釋性低鈉血癥。但日常情況下健康人群無(wú)需刻意飲用鹽水，過(guò)量鈉攝入會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

飲用淡鹽水需注意控制濃度與頻次，建議每500毫升水添加食鹽不超過(guò)1.5克約1/4茶匙，每日總量不超過(guò)3克額外添加鹽。高血壓、腎病、心功能不全患者應(yīng)咨詢(xún)搭配含鉀的檸檬片或橙汁可平衡電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充可同時(shí)攝入含糖食物提升鈉吸收率。長(zhǎng)期替代白開(kāi)水可能導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)，建議僅在特殊情況下作為臨時(shí)補(bǔ)充措施。