睡眠障礙吃中藥調(diào)理有用嗎
睡眠障礙通過(guò)中藥調(diào)理具有明確效果，需辨證施治結(jié)合體質(zhì)差異，常用方法包括安神類方劑、食療調(diào)理、穴位按摩、作息調(diào)整、情志疏導(dǎo)。
1、安神方劑：
心脾兩虛型適用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補(bǔ)益心脾；肝郁化火型可用丹梔逍遙散，柴胡、梔子疏肝清熱；心腎不交型選交泰丸，黃連、肉桂交通心腎。需連續(xù)服用2-4周，配合晚飯后1小時(shí)溫服。
2、藥膳食療：
酸棗仁粥取酸棗仁15克與粳米同煮，適合多夢(mèng)易醒；百合蓮子羹用鮮百合30克、蓮子20克燉煮，改善陰虛失眠；柏子仁豬心湯將柏子仁10克塞入豬心燉服，針對(duì)心悸失眠。每周食用3-4次為宜。
3、穴位刺激：
睡前按壓神門穴腕橫紋尺側(cè)端3分鐘，配合三陰交內(nèi)踝上3寸艾灸10分鐘；耳穴貼壓取心、腎、神門等反射區(qū)，用王不留行籽每日按壓5次。持續(xù)2周可提升睡眠質(zhì)量。
4、作息規(guī)范：
建立固定入睡時(shí)間，夏季不晚于23點(diǎn)，冬季提前至22點(diǎn)；午睡控制在30分鐘內(nèi)；睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，可進(jìn)行深呼吸練習(xí)或溫水泡腳促進(jìn)褪黑素分泌。
5、情志調(diào)攝：
肝郁患者每日練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式；心火旺盛者晨起飲用竹葉蓮心茶；長(zhǎng)期焦慮可配合合歡皮、玫瑰花代茶飲。嚴(yán)重情緒障礙需結(jié)合心理咨詢。
改善睡眠需綜合干預(yù)，除中藥調(diào)理外，建議每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、快走，避免睡前飲用濃茶咖啡。飲食增加小米、核桃、牛奶等富含色氨酸食物，晚餐不宜過(guò)飽。臥室環(huán)境保持18-22℃適宜溫度，使用遮光窗簾減少光線干擾。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
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