夏季失眠是怎么回事
關(guān)鍵詞：
失眠
夏季失眠通常由高溫影響睡眠環(huán)境、晝夜節(jié)律紊亂、情緒焦慮、飲食不當(dāng)以及慢性疾病加重等因素引起，可通過調(diào)整室溫、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、改善飲食習(xí)慣及控制基礎(chǔ)疾病等方式緩解。
1、高溫影響：
夏季夜間溫度過高會干擾人體散熱機(jī)制，核心體溫難以下降，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議保持臥室通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇將室溫控制在26℃以下，選擇透氣性好的竹纖維床品，睡前用溫水淋浴幫助散熱。
2、節(jié)律紊亂：
夏季日照時間延長會抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。表現(xiàn)為早醒或夜間頻繁覺醒。應(yīng)避免午睡超過30分鐘，早晨固定時間接觸陽光，晚間減少藍(lán)光設(shè)備使用，必要時可短期補(bǔ)充褪黑素調(diào)節(jié)節(jié)律。
3、情緒焦慮：
高溫易引發(fā)煩躁情緒，工作壓力或家庭矛盾在夏季更易放大。伴隨心悸、多汗等癥狀時，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張，嚴(yán)重焦慮需心理咨詢干預(yù)，避免長期依賴鎮(zhèn)靜類藥物。
4、飲食不當(dāng)：
夜間燒烤、冰鎮(zhèn)啤酒等夏季常見飲食會刺激胃腸并利尿，導(dǎo)致夜尿增多或胃食管反流。晚餐應(yīng)清淡，避免咖啡因和酒精，適量食用含色氨酸的小米粥、香蕉等食物促進(jìn)睡眠。
5、疾病加重：
高血壓、糖尿病等慢性病患者夏季易出現(xiàn)睡眠呼吸暫?；蛑車窠?jīng)病變，引發(fā)夜間肢體抽動。需加強(qiáng)原發(fā)病控制，心腦血管疾病患者要避免夜間脫水，前列腺增生者需限制睡前飲水量。
夏季失眠改善需綜合調(diào)理，除環(huán)境調(diào)控外，建議每日進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動如游泳或瑜伽，但避免睡前3小時劇烈活動。飲食可增加鎂元素豐富的南瓜籽、菠菜，睡前飲用少量溫牛奶。長期失眠伴隨日間功能障礙者，需排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質(zhì)性疾病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下采用認(rèn)知行為療法或短期藥物干預(yù)。保持規(guī)律的睡眠覺醒周期比延長臥床時間更重要，連續(xù)兩周未改善應(yīng)及時就醫(yī)評估。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：四十多歲的女人越來越胖怎么回事