人太瘦怎么調(diào)理讓自己胖起來中藥方子
體重過輕可通過中藥調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血實(shí)現(xiàn)健康增重，常用方劑有參苓白術(shù)散、八珍湯、歸脾湯，配合飲食運(yùn)動(dòng)效果更佳。
1、健脾益氣：
脾胃虛弱是消瘦主因，表現(xiàn)為食欲不振、消化不良。參苓白術(shù)散為基礎(chǔ)方，含人參、茯苓、白術(shù)等，增強(qiáng)運(yùn)化功能。日?？芍笊剿幹圊r山藥100克+粳米50克健脾胃，配合按摩足三里穴，每日按壓3分鐘。
2、氣血雙補(bǔ)：
長期氣血不足導(dǎo)致肌肉失養(yǎng)，八珍湯當(dāng)歸10克+川芎6克+熟地15克適合面色蒼白者。藥膳推薦黃芪燉烏雞黃芪30克+烏雞半只，每周食用2次。練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，每日晨起練習(xí)5遍。
3、安神增重：
思慮過度耗傷心脾，歸脾湯龍眼肉12克+酸棗仁10克改善失眠消瘦。睡前飲用桂圓紅棗茶桂圓15顆+紅棗5枚，配合耳穴貼壓心、脾反射區(qū)。避免熬夜，保證23點(diǎn)前入睡。
4、溫補(bǔ)腎陽：
腎陽虧虛者代謝低下，右歸丸熟地15克+肉桂3克適合畏冷肢涼者。食療用核桃黑豆粥核桃30克+黑豆50克，艾灸關(guān)元穴每周3次，每次15分鐘。避免生冷飲食，適量進(jìn)食羊肉、蝦仁等溫性食物。
5、消食化積：
胃強(qiáng)脾弱需消補(bǔ)兼施，保和丸山楂12克+神曲10克適合多食不胖者。餐后嚼5粒焦山楂，推拿中脘穴順時(shí)針揉按100次。運(yùn)動(dòng)選擇太極拳云手式，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
增重需循序漸進(jìn)，每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)選堅(jiān)果、牛油果等高營養(yǎng)密度食物。運(yùn)動(dòng)以抗阻力訓(xùn)練為主深蹲、俯臥撐每周3次，避免過量有氧消耗。保持情緒舒暢，脾胃功能正常三個(gè)月可見改善。若伴隨甲亢、糖尿病等疾病，需先治療原發(fā)病。
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