脂肪肝日常護(hù)理保健措施
脂肪肝日常護(hù)理保健措施主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、限制飲酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期復(fù)查等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
脂肪肝患者需減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品等。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品的比例，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)超過500克，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制每日食用油用量在25克以內(nèi)。
2、控制體重
超重者需通過科學(xué)減重改善脂肪肝，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致肝功能異常?？捎涗浢咳诊嬍澈腕w重變化，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
3、限制飲酒
酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，脂肪肝患者應(yīng)嚴(yán)格戒酒。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。合并酒精性脂肪肝者需完全戒斷，避免發(fā)展為酒精性肝炎或肝硬化。聚會(huì)時(shí)可選擇無糖茶飲等替代酒精飲料。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%的區(qū)間，每次持續(xù)30分鐘以上。合并肥胖者可增加抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉核心肌群。
5、定期復(fù)查
輕度脂肪肝每6-12個(gè)月復(fù)查肝功能、超聲和血脂指標(biāo)，中重度患者每3-6個(gè)月隨訪。監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶、γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶等肝酶變化，定期評(píng)估肝臟彈性檢測(cè)值。合并代謝綜合征者需同步監(jiān)測(cè)血糖、血壓等指標(biāo)。
脂肪肝患者需長期保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克。可適量食用核桃、亞麻籽等富含不飽和脂肪酸的食物，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)乏力、食欲減退等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用保肝藥物。通過建立健康的生活方式，多數(shù)脂肪肝患者的病情可以得到有效控制。
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