長期熬夜危害大 如何趕走熬夜后遺癥
適當(dāng)調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘，對整個身心百利無害。生理鐘這個概念，在公元前三世紀(jì)被中國人發(fā)現(xiàn)了。
所謂生理時(shí)鐘，其實(shí)即動、植物體內(nèi)存在著一個用來調(diào)適身體的內(nèi)部機(jī)制，除了大部分以一天二十四小時(shí)作周期的活動外，生理時(shí)鐘亦控制其他以一年的周期運(yùn)作，如交配、冬眠、遷徒等活動，以及用滿月周期（即月球圍繞地球運(yùn)行一周所需日子）的29.5日來計(jì)算的女性排卵期。
很多女性對生理時(shí)鐘的認(rèn)知，限于在那個年齡之前安全生育的范圍，但實(shí)際上生理時(shí)鐘不僅控制了我們身體內(nèi)部的新陳代謝速度，對體溫、血糖值、血壓水平和睡眠周期的影響也很重要。
徹夜狂歡，其實(shí)是熬夜。沉醉在極樂中的時(shí)候，不知道疲勞是什么，偶爾放縱一天半夜也可以。如果連續(xù)幾天處于這種狀態(tài)的話，在某種程度上生理時(shí)鐘會受到干擾。連續(xù)幾天早上暈倒狂歡，加上暴飲暴食和飲食不定期，你的身體狀態(tài)和夜班一樣，但煙酒過多和烏煙瘴氣環(huán)境的關(guān)系，其精神和體力可能會受到損害。
白天的社會活動、家庭作用的要求、環(huán)境因素多少妨礙了白天睡眠的質(zhì)量，長期處于睡眠被剝奪的狀態(tài)，會產(chǎn)生疲勞、憤怒和困倦，對工作表現(xiàn)、家庭生活和人際關(guān)系產(chǎn)生不良影響。
就飲食而言，夜班和輪班工作人員發(fā)生消化功能障礙的情況非常普遍，常見的情況有胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾病等。腸胃蠕動的速度與胃酸分泌的量有近24小時(shí)的生理節(jié)奏，睡眠實(shí)驗(yàn)表明腸道蠕動的速度增加與睡眠有關(guān)。另外，班級工作人員的飲食習(xí)慣有不定期、不定量、油脂攝取量高等傾向，對消化系統(tǒng)不利的癥狀一出現(xiàn)，反而會妨礙睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
熬夜的損害不僅是身體的生理時(shí)鐘，還會給身體帶來很多損害:
經(jīng)常疲勞，免疫力下降:人體熬夜，引起后遺癥，最嚴(yán)重的是疲勞，精神不斷，人體免疫力也下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀
頭痛:熬夜的第二天，上班或上課時(shí)頭暈，注意力不集中，頭痛，長時(shí)間熬夜，失眠對記憶力也有隱形損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間，不休息的話，過度疲勞眼睛周圍的血液循環(huán)會變差，黑眼圈、眼袋、白眼球會充滿血統(tǒng)。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲在凌晨1點(diǎn)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入睡眠期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
對于熬夜的危害有一句話老生常談，就是熬夜一次，連睡十天都補(bǔ)不回。這當(dāng)然是夸張的說法，但實(shí)際上熬夜后在床上昏迷多久，醒來后總覺得睡不著覺。所謂失眠的狀態(tài)，大概可分為入睡困難、睡眠中斷、早醒，如果你也面對同樣的問題，以下給你一個小貼士：不管之前一夜玩（或工作）至有多瘋，有多累，翌日請堅(jiān)持早起，因?yàn)?，早上的陽光有助你晚上入睡?/p>
一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時(shí)候醒過來的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩(wěn)定你的生理時(shí)時(shí)鐘，假如你遲睡遲起，你腦內(nèi)的計(jì)時(shí)器便因干擾而遍離預(yù)定的時(shí)間表，令你越來越難入睡，以及無法在預(yù)定的時(shí)間起床。
人體對晨光最有反應(yīng)的時(shí)間段是從早上6點(diǎn)到8點(diǎn)半，在室外直接接觸陽光是最有效的。請注意，身體內(nèi)的生理時(shí)鐘最活躍的時(shí)段是下午三時(shí)至五時(shí)，而最低潮的時(shí)段則是凌晨三時(shí)至五時(shí)，若真要狂玩，亦請盡量在凌晨三時(shí)前鳴金收兵。
除了每天享受晨光外，還應(yīng)調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘。以下方法可供參考:
1)睡眠應(yīng)盡可能規(guī)律固定。如果你因?yàn)榭鞓返墓?jié)日或工作需要而無法工作和休息，請盡量在一周內(nèi)提前一到兩天，并在晚上12點(diǎn)前睡覺。
2)預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi)不要吃提神飲料或食物。
3)睡前避免激烈運(yùn)動或觀看驚險(xiǎn)和激動人心的電視和電影。
4）臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方；
5）盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，應(yīng)該維持在20至23°C。
飲食有以下注意事項(xiàng):
1)飲食應(yīng)定期定量
2)避免過于油膩或高膽固醇的食物
3)熬夜和睡前，避免不易消化的食物。
4)網(wǎng)上有很多以熬夜為主題的文章推薦水果、多士、面包和粥為最佳食品，飲料中有綠茶，但筆者仍然建議多喝綠茶。綠茶不僅是提神飲料，還能消除體內(nèi)多馀的游離基礎(chǔ)。
另外，熬夜會嚴(yán)重缺水。在運(yùn)動方面，溫和的運(yùn)動比劇烈的運(yùn)動更有效，醒來后也請盡量抽出運(yùn)動，放松神經(jīng)。
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