奢侈的正月假期終于離開了我們，假日瘋狂的購物、派對、飲食后，很多人回到正常的工作生活時，全身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁，這些統(tǒng)稱為節(jié)后綜合征。如果不及時調(diào)整，很容易影響生活、工作甚至健康。主編教你四招趕走節(jié)后綜合征，讓血復(fù)活！

節(jié)后綜合征之一:胃腸不適，食欲不振

節(jié)日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏的味道，大多數(shù)人脂肪、糖分、鹽分?jǐn)z入過多，胃腸負(fù)擔(dān)過重，消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的腸胃不適，食欲也會不振。

對策:節(jié)后幾天調(diào)整飲食，清理腸胃，減少油膩，減少糖分，減少鹽分，以清淡為主。專家建議節(jié)后適當(dāng)飲用七菜粥，清潔腸胃，調(diào)整消化系統(tǒng)功能。主食以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分，多喝粥和湯，增加新鮮綠葉蔬菜，一般湯水具有良好的清火作用，可以調(diào)整負(fù)擔(dān)不起的胃腸休息。如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發(fā)的胸悶等，可以在餐后2小時吃點甜橙和木瓜，它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。不習(xí)慣喝白水和茶的人，可以用金銀花、菊花、棗煮水喝，不僅甜，還可以平衡消化功能。

節(jié)后綜合征之二:精神不集中，人心松弛

節(jié)后大腦像漿糊一樣，上班后全身無聊，工作時思考頻繁回顧旅行的美麗，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)，通常這種情況需要一周時間

對策:這種剎不住車的失控狀況對于平時高壓下的白領(lǐng)來說是不正常的。要避免這樣的情況出現(xiàn)，可以采取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時也可以主動提前進(jìn)入工作狀態(tài)，按時作息，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，寫一個備忘錄，做到一目了然。

節(jié)后綜合征之三：生物鐘紊亂 睡眠不足

節(jié)假日期間，人們的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由于作息紊亂導(dǎo)致睡眠不足，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”尾隨而來，一方面身體憔悴不堪；一方面卻難以入睡。

對策:大假后期盡量保持每天8小時的睡眠時間，但為了補充睡眠不能早點上床。這可能會導(dǎo)致睡眠過度集中，反而會加重睡眠障礙，在平時的睡眠時間困的時候上床。其次，也可以輕輕按摩頭部，外出散步，做其他小事分心，聽音樂等，緩解大腦疲勞，改善頭暈、失眠多夢等。

節(jié)后綜合征4:疲勞煩躁，腰酸腿痛

大假期外出玩耍的人，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞，回憶旅行片段的交替狀態(tài)，容易引起煩躁的長途旅行的倒時差、腰酸腿痛等身體狀態(tài)更加普遍，這些都有可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

對策:對于旅行后心理興奮、疲勞交錯的狀態(tài)，可以采用想象的放松方法，選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在美麗的地方躺在美麗的地方，提示自己放松，使整個身體舒適，多次深呼吸，精力充沛對身體的不適，請注意不要盲目延長休息時間，也不要增強運動量。最合適的方法是補充復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔助酶Q10等抗氧化劑，增加有氧運動，必要時進(jìn)行保健按摩理療和蒸桑拿熱療可以緩解癥狀。