30+女性應(yīng)該如何抗衰老
眾所周知，女性到了30歲身體就老化了。那么到了30歲身體會(huì)發(fā)生什么樣的變化呢？30歲的女性應(yīng)該怎樣保養(yǎng)呢？如果你想了解更多，請(qǐng)往下看。
女性過(guò)了三十歲，衰老的速度越來(lái)越快，而且很多三十歲的女性真的感受到身體的變化，其中30歲的女性身體的變化主要是以下6個(gè)方面，接下來(lái)詳細(xì)介紹。另外，小編介紹30歲女性的保養(yǎng)方法，讓30歲女性趕走老化，越來(lái)越年輕。
女性30歲后的身體變化
1、大腦
20歲以前是大腦功能最旺盛的時(shí)期，40歲以前記憶力開(kāi)始減退，70多歲時(shí)約1/3的人記憶力明顯下降，其中癡呆癥的發(fā)生率達(dá)到10%。
2、骨
人的一生中，骨細(xì)胞不斷破壞和再生。大多人從30歲開(kāi)始骨骼細(xì)胞再生速度減慢，骨重和骨密度減少。這種變化在女性閉經(jīng)后非常明顯。
3、肌
從30歲開(kāi)始，肌肉總量開(kāi)始下降，到了70歲，至少比30歲減少20%。此外，年齡越大，肌肉力量越差，這與肌肉纖維更新速度的緩慢有關(guān)。有些老人的手非常僵硬粗糙，主要是因?yàn)榧∪饨M織會(huì)被纖維組織取代。
4、皮膚和指甲
年紀(jì)大了，皮膚表皮變薄，黑色素細(xì)胞的數(shù)量明顯減少。從外觀(guān)上看，面色蒼白，皮膚變薄，呈半透明狀，也可能出現(xiàn)老年斑。
結(jié)締組織強(qiáng)度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚干燥，彈性喪失。指甲(指甲)的生長(zhǎng)速度變慢，失去光澤，變黃變脆。腳趾甲往往向內(nèi)生長(zhǎng)。
5、視力
30歲以后，人的視力可能會(huì)發(fā)生變化。年齡越大，瞳孔對(duì)光線(xiàn)變化的反應(yīng)就越差。到了60歲，瞳孔的大小只相當(dāng)于20歲時(shí)的三分之一。此時(shí)，晶狀體曲度變小，可能會(huì)混濁。
由于減少，眼睛干燥，視力明顯下降，很多人超過(guò)55歲就戴眼鏡。如果出現(xiàn)邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內(nèi)障的前兆。
6、頭發(fā)
隨著年齡增長(zhǎng)，頭發(fā)的顏色和數(shù)量都會(huì)發(fā)生變化。頭發(fā)的黑色素主要由毛囊中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生，30歲以后，毛囊細(xì)胞生成黑色素減少。當(dāng)毛囊不再生產(chǎn)黑色素時(shí)，頭發(fā)就完全變白了。
幾乎每個(gè)人進(jìn)入老年后，頭發(fā)都會(huì)變得稀疏。60歲時(shí)，大約2/3的男性會(huì)謝頂。女性的頭發(fā)也會(huì)顯著減少，但臉部的毛發(fā)會(huì)增多。
30歲女人的保養(yǎng)方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。
2、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
4、做有氧運(yùn)動(dòng)
每天走一小時(shí)或短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)最好出汗，不要累。
5、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以消除女性的憂(yōu)慮，在通便、排毒、降低血脂、預(yù)防肥胖方面有效。
6、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，女性營(yíng)養(yǎng)不足，葉酸是b族維生素中的一員，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)不足。
7、不要著急起床
早上醒來(lái)后，不要著急起床。伸展懶腰，使脊柱也有醒來(lái)的時(shí)間，可以避免腰痛，保持良好的姿勢(shì)。也可以讓心有準(zhǔn)備時(shí)間。
8、每晚按時(shí)睡覺(jué)
最好的睡眠是每天定期睡7~8小時(shí)。女性晚上睡覺(jué)的時(shí)間是22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的臉?lè)浅Ｖ匾ㄗh很多姐妹們重視睡眠。
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)的性生活
性是一流的年齡縮減劑，緩解壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
11、改變健康觀(guān)念
女性到了30歲，就要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀(guān)念，從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做行健康自我調(diào)查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)養(yǎng)生。建立正確的健康觀(guān)念:健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、孩子)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀(guān)念(藥物傷害、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
12、補(bǔ)鈣
專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在這個(gè)時(shí)期，女性每天至少要攝取1000毫克的鈣。懷孕、哺乳期或40歲以后入1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后兩種鈣的人體吸收率低，血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管可能沉積，形成結(jié)石。
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