產(chǎn)后3個(gè)月容易得脂肪肝的女性坐月子不能一味補(bǔ)充
在婆婆的監(jiān)督下，30多歲的新母親每天必須吃麻油雞，連續(xù)兩個(gè)月吃60只雞，身體懷孕，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)脂肪肝、膽結(jié)石。一鍋麻油雞，一天攝取的熱量超過正常飲食的3倍以上。另外，產(chǎn)婦坐月子，幾乎不運(yùn)動，整天躺在床上，熱量積累快，一個(gè)月內(nèi)體重增加。
一味補(bǔ)充，營養(yǎng)平衡
新母親，特別是哺乳的新母親，必須保證動物性蛋白質(zhì)的攝取。因?yàn)槿忸愂澄镌匠栽缴?，奶質(zhì)越差，對剛出生的出生的嬰兒的成長發(fā)展不利，特別是生產(chǎn)中失血過多的產(chǎn)婦。
但月子飯不僅需要大魚肉，還需要營養(yǎng)平衡，肉菜成為一定的比例。這可以保證新母親的身體和乳汁質(zhì)量。例如，雞肉可以代替豆腐、菌類等素食，攝取足夠的蛋白質(zhì)。而且油分少，負(fù)擔(dān)低，產(chǎn)后身體恢復(fù)快。
牛奶充足，營養(yǎng)充足
月子營養(yǎng)不足，可以從牛奶中判斷。如果牛奶充足，證明營養(yǎng)充足。牛奶不夠，需要在營養(yǎng)均衡的前提下補(bǔ)充湯。
生完孩子后，瘦身速度最快的是最初的3個(gè)月，時(shí)身體細(xì)胞增加，此時(shí)細(xì)胞縮小，瘦身效果應(yīng)該明顯。如果在這個(gè)時(shí)期，產(chǎn)婦的體重和體型仍然保持在妊娠水平，這表明營養(yǎng)過剩，需要調(diào)整飲食。
產(chǎn)后3月最容易控制體重
除了營養(yǎng)問題，新媽媽最擔(dān)心的是體型。產(chǎn)后前三個(gè)月是減重的黃金時(shí)期，過了這個(gè)時(shí)期，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，瘦身難度更高。新媽媽如何保證營養(yǎng)減肥？方法非常簡單:適當(dāng)吃有營養(yǎng)的食物，但不要過度運(yùn)動。
手段1:產(chǎn)后1周可以運(yùn)動
產(chǎn)后1周開始，可以進(jìn)行簡單的提肛運(yùn)動，在房間里多走動，在床上仰臥起坐，抬腿運(yùn)動，鍛煉腹肌和腰肌。此時(shí)，為了避免子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥，不應(yīng)該做大的運(yùn)動。產(chǎn)后6周，如果沒有產(chǎn)褥期并發(fā)癥，可以進(jìn)行羽毛球、健身體操、游泳等強(qiáng)度高的運(yùn)動。
手段2:能吃也能吃
營養(yǎng)平衡簡單來說，任何類型的食物都吃，不僅保證食物種類豐富。許多新媽媽為了減肥，中午只吃水果不吃飯，張玉潔說脂肪反彈會更快。中午可以吃飽，晚飯可以吃
手段3:哺乳自己來
懷孕期間，母體堆積脂肪為哺乳期做準(zhǔn)備。想在產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條身材的女性，建議母乳喂養(yǎng)，而且時(shí)間越長越好。哺乳期間會消耗體內(nèi)的能量，所以營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化為乳汁，給孩子補(bǔ)充，一定會起到瘦身的作用。
產(chǎn)后女性體重超出正常范圍20%~50%，這叫做生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的肉蛋。
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